Läkarnas åsikter om kollagen: fisk, marin, för leder och för att dricka

Tillskott avkollagen (t.ex. i kapslar, pulver eller vätska) kan stödja dess syntes i kroppen. Två aminosyror - lysin och prolin - spelar en nyckelroll i denna process.

Du kommer att märka effekterna av kollagentillskott endast med systematisk och minst tre månaders behandling. Det är viktigt att vara regelbunden och att använda kvalitetspreparat i en lämplig daglig dos.

Kroppens kollageninnehåll påverkar hudens utseende. En frisk hud, oavsett ålder, ska vara återfuktad, ha en frisk färg, vara fri från ojämnheter och läka snabbt - allt detta sköts av kollagenet.

Delar av kollagen i kosttillskott är vanligtvis 5-10 g. Om de tas enligt tillverkarens och läkarens rekommendationer bör de inte skada oss.

Kollagentillskott av låg kvalitet kan leda till hudallergier. Dessutom kan preparat som används oralt leda till matallergier. Vi brukar få biverkningar av produkter med tveksamt ursprung, så det är lämpligt att använda preparat från erkända leverantörer.

Det finns inget sådant som veganskt kollagen. När man gör anspråk på en beredning verifieras inte tillverkaren på något sätt - de kan skriva absolut vad som helst på förpackningen. Kollagen består av aminosyror (inklusive prolin, glycin och lysin), men att ge dessa till kroppen i ett växtbaserat tillskott gör det inte till ett ungdomsprotein (så länge det inte finns någon forskning om detta).

Jag har inte hört talas om något sådant som den bästa tiden på dagen för att dricka kollagen. Jag har inte heller sett någon forskning i ämnet.

I motsats till sin storlek är hästen ett känsligt djur och behöver vanligtvis mindre doser av läkemedel än människor. Dessutom kan många produkter som är avsedda för djur helt enkelt vara skadliga för människor på grund av olika metaboliska vägar.

När vi talar om"kollagenbrist" är det i själva verket en försämrad kollagenproduktion som avses. Och sämre syntes av ungdomsproteinet är typiskt för åldrandeprocessen. Ibland kan dock försämringen av dessa processer ske snabbare än vad de fysiologiska normerna antyder.

Kollagen är byggstenen i många av de element som lederna består av, till exempel brosk, ligament och fascia.

Kollagen i kräm, eller någon annan form som appliceras externt, fungerar inte som tillverkarna skildrar. Dess molekyler är för stora för att nå dermis. Därför är den effekt som kollagen i kräm ger (återfuktande eller utjämnande) endast tillfällig. Dessa preparat kommer dock inte att stödja dermis.

Med en dålig kost och en ogynnsam livsstil (alkohol, cigaretter) kan det hända att din kropp redan före 30 års ålder förlorar mer kollagen än den producerar. Bristsymptom kan då uppträda.

Du hittar inte kollagen med läkemedelsstatus på apotek eller onlinebutiker. Alla preparat som innehåller ungdomsproteinet är kosttillskott. De är oftast kapslar, tabletter, vätskor eller pulver avsedda för beredning av en drink.

Kollagen är ett ämne fullt av aminosyror som är avgörande för syntesen av keratin, det protein som utgör grunden för hårstrukturen. En kollagenbrist kan leda till en degenerering av hårstrukturen, vilket orsakar sprödhet och svaghet. En regelbunden tillförsel av kollagen till kroppen kan dock förbättra hårets tillstånd.

Valet av en viss kollagenprodukt för hårvård bör bero på dina individuella behov. Om du vill förbättra ditt hårs utseende är det vettigt att välja produkter för extern användning, till exempel lotioner eller hårmasker. Men när du letar efter en källa till de aminosyror som är nödvändiga för kollagenbildning är hydrolyserat kollagen värt att välja. Dess effektivitet har bekräftats av vetenskapliga studier.

En studie visade att regelbundet intag av 450 mg hydrolyserat kollagen från äggmembran under en 12-veckorsperiod kan förbättra ansiktshuden och stärka håret.

Kollagentillskott under graviditet rekommenderas vanligtvis inte. Om blivande mammor har problem med dåligt hår eller ledvärk rekommenderas att de kompletterar med kollagen från naturliga källor, t.ex. buljong.

Kvinnor som ammar kanske vill överväga tillskott med högkvalitativt, naturligt flytande kollagen.

Kollagentillskott under artrit kan lindra symtomen på tillståndet. Men varnas, det är inte ett botemedel mot tillståndet.

Kollagen ansvarar för att återuppbygga broskvävnad och stärker också senor.

Minskningen av kollagen i osteoartikulära vävnader och hudvävnader är kopplad till ett antal faktorer, såsom stigande ålder, hormonell profil, fetma, inflammation, fysisk inaktivitet, överdriven mekanisk stress eller ledskador.

En liten dos kollagen typ 2 - så lite som 40 mg - är allt som krävs för att uppnå resultat vid behandling av artrit eller reumatoid artrit (RA).

Vetenskapliga studier bekräftar att regelbunden användning av 10 g kollagen under minst sex månader kan minska stelhet och smärta i knäet.

Kollagen är ett tillskott som är känt för sitt lilla antal potentiella biverkningar. När det används enligt riktlinjerna bör det inte leda till negativa effekter. Gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med allergier mot ägg, fisk eller skaldjur bör dock vara försiktiga.

En av fördelarna med att använda kollagenhydrolysat jämfört med den naturliga formen är deras utmärkta biotillgänglighet, vilket innebär bättre absorption, distribution och effektivare användning av människokroppen.

Kollagenpeptidernas molekylmassa varierar mellan 0,3 och 8 kDa (kilodalton). Peptider med en lägre molekylmassa uppvisar vanligtvis bättre bioaktivitet jämfört med peptider med en högre molekylmassa. Som jämförelse är molekylmassan för naturligt kollagen (native) cirka 300 kDa.

Kollagenpeptider med en massa på 3,5-4,5 kDa, som har en helixstruktur, uppvisar den högsta biotillgängligheten.

Tillverkarna överträffar sig själva med idéer och producerar "vege-kollagen". Detta är dock inte riktigt kollagen, utan en blandning av aminosyror och peptider som utvinns ur växter.

En överdosering av kollagen är relaterad till dess fördelning i kroppen. Ackumuleringshastigheten för detta protein varierar beroende på platsen i kroppen. Kollagenmetabolismen kan vara långlivad, t.ex. i ögonlinsen och broskstrukturer, där halveringstiden är cirka 114 år, men den kan också vara mycket snabb, t.ex. i akillessenan, där halveringstiden bara är cirka 72 timmar (särskilt efter intensiv träning).

Alltförstora mängder kollagen kan leda till att det bildas keloider, som är formationer som består av detta protein. För mycket kollagen kan också bidra till förkalkning av blodkärl, vilket ofta främst förknippas med njursjukdomar, diabetes, högt blodtryck och åldrande.

Djurkollagen medför en risk för att drabbas av en zoonotisk sjukdom, vilket är anledningen till att fiskkollagen är att föredra.

Cirka 3% av alla människor i världen är allergiska mot bovint kollagen.

Det är svårt att definitivt säga vilken form av kollagen som är bäst. Mängden vetenskaplig forskning som jämför hydrolyserade med frystorkade produkter är försumbar. Trots det anser jag att hydrolyserat kollagen kan visa sig vara mer fördelaktigt. Bättre absorption i människokroppen är ett starkt argument till dess fördel.

Kollagentillskott är mest effektiva när de innehåller C-vitamin eller dess naturliga varianter (till exempel nyponextrakt), som absorberas bättre. Ibland kan förekomsten av C-vitamin vara mer avgörande än själva proteindelen, eftersom det stöder korrekt absorption av kollagen i kroppen.

Kollagenpeptider har en gynnsam effekt på benstyrka och benmineraltäthet, vilket är till hjälp vid behandling av sjukdomar som försvagar dessa strukturer, såsom osteoporos.

Redan vid 25 års ålder börjar kollagenproduktionen att minska. Efter 35 års ålder avtar dock fibroblastaktiviteten, vilket resulterar i ännu sämre syntes av ungdomens protein.

Under och efter klimakteriet minskar mängden östrogenproduktion, som är ansvarig för kollagenproduktionen, hos kvinnor. Av denna anledning är det värt att överväga tillskott av detta protein under dessa perioder.

Jag rekommenderar att du kombinerar livsmedel som innehåller kollagen med flavonoider, som du hittar i grönsaker och frukt. Flavonoider skyddar proteinet från nedbrytning och ökar dess biotillgänglighet.

Vi kan tillsätta kollagen i havregrynsgröt eller desserter, men undvik att dricka det tillsammans med varma drycker eftersom värmebehandling har en negativ effekt på de aktiva ingredienserna, till exempel C-vitamin.

Kollagen har också potential att stödja muskelåterhämtning efter träning. Det hjälper till att lindra muskelömhet till följd av muskelskada, allmänt känd som "ömhet" och tekniskt kallad DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Under långvarigt tillskott med kollagen är det viktigt att rikta uppmärksamheten på de andra aktiva ingredienserna i tillskottet och deras möjliga överdosering.

Kollagen har viktiga funktioner för att bibehålla senornas elasticitet och minimera risken för idrottsskador. Kollagenbindningar stöder senornas strukturella motståndskraft mot intensiv spänning och skjuvkrafter.

För närvarande finns det inga effektiva läkemedel mot ledskador och ledbesvär. Terapierna fokuserar på att lindra smärta, inflammation och stelhet i lederna. Därför är det en bra idé att ta hand om lederna redan från ung ålder, särskilt om du är fysiskt aktiv.

Kollagen har potential att främja ledhälsan hos personer med en aktiv livsstil. Den avgörande aspekten är dock rätt näring och principer relaterade till träningshygien. Dessa inkluderar korrekt hållning, ergonomisk utformning av arbetsplatsen och regelbundna muskelavslappningsövningar.