Головна
Колаген
Сигнали для додавання колагену

10 ознак того, що вам варто поповнити свій раціон!

Дефіцит колагену - це не лише зморшки та провисання шкіри. Дізнайтеся про 10 сигналів, які подає ваш організм, коли йому потрібен білок молодості!

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaIlona Krzak

Перевірено експертом

Recenzja

Ilona Krzak

Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingNina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

10 ознак того, що вам варто поповнити свій раціон!

16 вересня, 2024

Recenzja20 липня, 2023

Redakcja31 липня, 2023

Fact-checking12 липня, 2023

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

11 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Ви прокидаєтеся вранці, йдете до ванної, дивитеся в дзеркало, а там вони. Помітні і глибокі. Зморшки. Швидше за все, вони з'явилися через те, що ви пропустили найкращий час для початку прийому колагену. Перша втрата цього білка відбувається приблизно у віці 25 років.

Але будьте впевнені. Ви можете продовжувати виправляти це, відновлювати колаген у вашій шкірі і... ну, ось що. Що ще відбувається, коли його не вистачає?

У цій статті ви дізнаєтеся:

Як дефіцит колагену шкодить вашій шкірі, волоссю та нігтям.
Чому нестача білка молодості може проявлятися болем у суглобах.
Як колаген пов'язаний з імунітетом та відновленням.

Дивіться також:

Погіршення стану шкіри

Ви вже знаєте першу ознаку - це колір обличчя. Білки колагену - це як цеглинки, з яких ваш організм будує здорову шкіру. З часом рівень білків молодості знижується, що призводить до появи різних симптомів, таких як зморшки, а також сухість і втрата еластичності шкіри обличчя і тіла.

Якщо ви помітили, що ваша шкіра в'яла, м'яка або виглядає менш пружною, це може свідчити про дефіцит колагену.

І навіть більше - целюліт може стати більш помітним, рани (наприклад, після травм або шрамів) гояться важче, а ризик сонячних опіків зростає, оскільки еластичність шкіри втрачається.

Ультрафіолетове випромінювання є одним з основних факторів, що прискорюють процес старіння шкіри. Крім того, хронічне перебування на сонці може призвести до еритеми, набряку, сонячних опіків, гіперплазії та розвитку немеланомного і меланомного раку шкіри.

Ілона Кржак, магістр фармації

Про що свідчать дослідження?

У 2014 році було проведено дослідження на групі з понад 100 жінок у віці 45-65 років. Одна група отримувала 2,5 грама гідролізату колагену протягом 8 тижнів, а інша - плацебо. Через 2 місяці жінки, які приймали протеїн молодості, мали помітно менше мімічних зморшок, а також вищий рівень проколагену I типу в організмі.

Поганий стан волосся та нігтів

Колаген - це не тільки секрет здорової шкіри, але й красивого волосся та нігтів. Він потрібен організму для вироблення кератину - основного компонента цих частин тіла.

Дефіцит колагену робить волосся слабким і ламким, воно може повільніше рости і навіть випадати. Нігті, з іншого боку, без підтримки білка молодості можуть стати тонкими, тьмяними і втратити свій природний відтінок.

Піклуючись про рівень колагену, ви забезпечуєте здоровий і красивий вигляд не тільки шкіри, але й волосся та нігтів!

Проблеми із суглобами

Окрім краси, колаген також впливає на функцію ваших суглобів. Він відповідає за здоров'я сполучної тканини, яка оточує і захищає ці частини. Коли рівень колагену низький, суглоби можуть почати боліти - особливо вранці або після тривалої нерухомості.

Також іноді суглоби (під час дефіциту) стають жорсткими і ускладнюють нормальний рух. Нестача колагену також пов'язана з підвищеним ризиком більш серйозних проблем, таких як остеоартрит.

Виглядає багатообіцяюче

У дослідженні, проведеному в Університеті штату Пенсильванія, взяли участь 147 фізично активних людей. Їх розділили на дві групи - одна отримувала 10 грамів рідкого гідролізату колагену, а інша - плацебо. Після 24 тижнів регулярного прийому група, яка приймала колаген, відчувала значно менше болю в суглобах.

{Калькулятор: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Порушення кровообігу

Колаген має величезний вплив на кровообіг. Цей інгредієнт не тільки будує стінки вен і артерій, але, перш за все, зберігає їх міцними та еластичнимиі.

Якщо у вас дефіцит колагену, кровоносні судини можуть ослабнути, що призведе до проблем з кровообігом, а іноді навіть до підвищення артеріального тиску. Симптомами дефіциту колагену можуть бути холодні кінцівки, набряки або "важкі ноги".

Колаген опосередковує основний гемостаз, підтримуючи цілісність і стабільність стінки судин.

Ілона Кржак, магістр фармації

Див. також

Поганий імунітет

Колаген також необхідний для належного функціонування вашої імунної системи. Його функція схожа на функцію стіни паркану, що захищає ваш будинок. Тільки колаген таким чином піклується про слизову оболонку травного тракту.

Коли рівень колагену починає виснажуватися, "стіна" стає нестабільною, що призводить до послаблення захисту від зловмисників (патогенних мікроорганізмів та алергенних компонентів).

Частіші інфекції, уповільнене загоєння ран і навіть підвищений ризик аутоімунних захворювань - все це ознаки того, що варто звернути увагу на хорошу добавку з колагеном.

Більш тривале відновлення після хвороби

Одужання - це як повернення з довгої подорожі. Так само, як вам потрібна карта для навігації, вашому організму потрібен колаген для процесу регенерації.

Колаген, який є будівельним блоком сполучної тканини, знаходиться на передньому краї всіх процесів відновлення. Коли його не вистачає, ці процеси можуть сповільнитися, а відновлення може зайняти більше часуі.

Колаген робить загоєння ран швидшим та ефективнішим, мінімізуючи ризик інфікування або утворення рубців. А коли його не вистачає, ви можете відчувати втому та слабкість. Щоб пришвидшити одужання та повноцінне функціонування після хвороби або травми, варто подбати про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість колагену.

Фізична активність

Регулярні помірні фізичні навантаження можуть прискорити процес одужання, допомагаючи організму повернутися до нормального функціонування.

Проблеми з кишечником

Колаген - це своєрідний суперклей вашої травної системи. Він підтримує слизову оболонку кишечника здоровою та функціональною. Без нього може виникнути стан, який називається синдромом дірявого кишечника. Це призводить до того, що токсини та бактерії потрапляють у кров замість того, щоб виводитися.

Без достатньої кількості колагену також існує ризик запальних захворювань кишечника та синдрому подразненого кишечника - обидва ці захворювання призводять до скарг з боку живота, таких як біль, здуття живота та неправильна робота кишечника.

Підвищена крихкість кісток

Колаген у кістках діє як сталеві балки в будівлі, забезпечуючи структуру та міцність. Подумайте, що станеться з будівлею, коли балки почнуть виснажуватися..... Так само і з вашими кістками: коли рівень колагену падає, вони стають слабшими, а їхня крихкість збільшується.

Це може призвести до таких захворювань, як остеопороз, коли кістки стають пористими і крихкими. І зверніть увагу, згадайте про відновлення. Так, при переломі, спричиненому дефіцитом колагену, відновлення буде довшим, ніж зазвичайі.

На грам колаген I типу міцніший за сталь.

Молекулярна клітинна біологія, 6-е видання(Лодіш та ін., 2007)

Колаген разом з гідроксиапатитом утворює каркас для кісток.

Ілона Кржак, магістр фармації

Порушення апетиту

Дефіцит колагену може впливати на апетит, насамперед через проблеми з травленням. Протеїн молодості підтримує здоров'я травної системи, а його нестача може призвести до захворювань, які перешкоджають нормальному апетиту.

Нестача колагену також може вплинути на ваш настрій або викликати відчуття хронічної втоми, що має прямий вплив на харчові звички.

Однак пам'ятайте, що апетит - це складний механізм, який залежить від багатьох різних факторів, а не лише від рівня колагену.

Апетит і стрес

Хронічний стрес часто призводить до розладів апетиту. Деякі люди компенсують стрес, вживаючи більше їжі, в той час як інші можуть втратити бажання їсти.

Проблеми зі сном

Повноцінний нічний сон - це як свіжа батарейка для вашого організму, а колаген - один з елементів, який допомагає заряджати цю батарейку.

Гліцин, амінокислота, що міститься в колагені, має вирішальне значення для якості сну. Дефіцит цього компонента призводить до таких проблем, як труднощі із засинанням, відчуття втоми (незважаючи на достатню кількість сну) або навіть ризик розвитку більш серйозних розладів снуі.

Не забувайте підтримувати здорові звички гігієни сну, такі як регулярність та обмеження впливу синього світла. Повноцінний сон має вирішальне значення для вашого здоров'я!

Дивіться також:

Підсумок

Погіршення стану шкіри, волосся та нігтів є основними симптомами дефіциту колагену.
Нестача білка молодості також проявляється у проблемах із суглобами, зниженні імунітету та довшому відновленні.
Якщо вам не вистачає протеїну молодості, ви також можете відчувати розлади апетиту або проблеми зі сном.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи збільшують фізичні вправи потребу в колагенових добавках?

Так, якщо ви багато рухаєтеся або регулярно тренуєтеся, ваша потреба в колагені може бути вищою. Інтенсивні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді, бойові види спорту, трекінг або силові тренування, можуть призвести до того, що вам знадобиться більше молодіжного білка, щоб ваші суглоби працювали належним чином, а м'язи швидше відновлювалися.

Чи корисні добавки з колагеном для чоловіків?

Звичайно! Хоча колаген часто згадується в контексті боротьби з ознаками старіння, такими як зморшки і сухість шкіри, він необхідний для здоров'я кожної людини, незалежно від статі. Чоловіки також отримують користь від вживання колагену, наприклад, для здоров'я суглобів, відновлення після фізичних навантажень та імунітету.

Чи можна підвищити рівень колагену за допомогою дієти?

Так, дієта, багата на білок, може допомогти забезпечити організм амінокислотами, необхідними для вироблення колагену. Однак прямі джерела колагену, такі як кісткові бульйони, субпродукти або курячі лапки, зазвичай не є основним продуктом щоденного раціону. Тому хорошим варіантом для забезпечення достатнього рівня колагену можуть бути харчові добавки.

Чи існує колаген на рослинній основі?

Колаген - це особливий тип білка, який міститься лише у тваринних організмах, тому не існує такого поняття, як рослинний колаген. Однак існують дієтичні добавки на основі рослинних інгредієнтів (наприклад, обліпихи, спіруліни, алое вера або центелли азіатської), які можуть підтримувати вироблення колагену в організмі.

Чи може добавка колагену бути шкідливою?

Зазвичай добавки з колагеном безпечні і не викликають серйозних побічних ефектів. Однак будь-які добавки повинні бути адаптовані до ваших індивідуальних потреб і регулярно контролюватися. Якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття, подумайте про припинення прийому добавки.

Чи може добавка колагену покращити психічне здоров'я?

Хоча колаген сам по собі безпосередньо не пов'язаний з покращенням психічного здоров'я, його достатній рівень в організмі може підтримувати загальне благополуччя. Колаген необхідний для підтримки функціонування багатьох систем в організмі, що також може покращити настрій та загальне самопочуття.

Я відчуваю деякі зі згаданих симптомів. Як довго я повинен приймати добавки з колагеном, щоб відчути покращення?

Час, протягом якого ви помітите поліпшення після прийому добавок з колагеном, залежить від індивідуальних особливостей і типу проблеми. Деякі люди помічають позитивні зміни вже через кілька тижнів, але зазвичай рекомендується приймати добавку щонайменше 2-3 місяці.

Джерела

Переглянути всі

Acosta-Rodríguez, V. A., Rijo-Ferreira, F., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2021). Важливість циркадного хронометражу для старіння та довголіття. Nature Communications, 12(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41467-021-22922-6

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Профібротичний вплив високої концентрації глюкози на функції серцевих фібробластів: вплив ... та вітаміну Е. Американський журнал фізіології - Фізіологія серця і кровообігу, 288(1), H227-H234. https://doi. org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Авіла Родрігес, М. І., Родрігес Баррозу, Л. Г. та Санчес, М. Л. (2018). Колаген: огляд його джерел та потенційних косметичних застосувань. Журнал косметичної дерматології, 17(1), 20-26. https://doi. org/10.1111/jocd.12450

Бурачевська, І., Берн, Б., Ліндберг, М., Тьорма, Х., та Лоден, М. (2007). Зміни бар'єрної функції шкіри після тривалого лікування зволожуючими засобами, рандомізоване контрольоване дослідження. Британський журнал дерматології, 156(3), 492-498. https://doi. org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Клітини | Безкоштовний повний текст | Гідрохінон, забруднювач навколишнього середовища, впливає на гомеостаз хряща через активацію арилових вуглеводневих рецепторів. (n.d.). Отримано 28 червня 2023 р. з https://www.mdpi.com/2073-4409/12/5/690.

Chiang, T.-I., Chang, I.-C., Lee, H.-H., Hsieh, K. hui, Chiu, Y.-W., Lai, T.-J., Liu, J.-Y., Hsu, L.-S., & Kao, S.-H. (2016). Покращення ожиріння, спричиненого дефіцитом естрогену, за допомогою гідролізату колагену. Міжнародний журнал медичних наук, 13(11), 853-857. https://doi. org/10.7150/ijms.16706

Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Ексцентричні вправи покращують гнучкість суглобів у дорослих: оновлення систематичного огляду та мета-аналізу. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi. org/10.1016/j.msksp.2022.102556

Fisher, G. J., Talwar, H. S., Lin, J., & Voorhees, J. J. (1999). Молекулярні механізми фотостаріння шкіри людини in vivo та їх запобігання за допомогою транс-ретиноєвої кислоти. Фотохімія і фотобіологія, 69(2), 154-157. https://doi. org/10.1111/j.1751-1097.1999.tb03268.x

Giannini, C., De Caro, L., Terzi, A., Fusaro, L., Altamura, D., Diaz, A., Lassandro, R., Boccafoschi, F., & Bunk, O. (2021). Децелюляризовані тканини перикарда при підвищенні концентрації глюкози, галактози та рибози і в різні часові точки, вивчені за допомогою скануючої рентгенівської мікроскопії. IUCrJ, 8(4), 621-632. https://doi. org/10.1107/S2052252521005054

Грін, М., Прагада, Р. Р., Етаді, С. та Раджанна, Б. (2013). Порівняльне дослідження деяких вибраних видів роду Ocimum на активність поглинання вільних радикалів та гепатопротекторну активність проти інтоксикації, спричиненої CCl4 у щурів. Американський журнал молекулярної біології, 3(4), стаття 4. https://doi. org/10.4236/ajmb.2013.34024

Hondo, M., Furutani, N., Yamasaki, M., Watanabe, M., & Sakurai, T. (2011). Орексинові нейрони отримують гліцинергічні іннервації. PLOS ONE, 6(9), e25076. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0025076

Джаріашвілі, К., Мадхан, Б., Бродський, Б., Кучава, А., Намічейшвілі, Л. та Метревелі, Н. (2012). Пошкодження колагену ультрафіолетом: висновки з модельних пептидів колагену. Біополімери, 97(3), 189-198. https://doi. org/10.1002/bip.21725

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2009). Стрес, імунітет та цілісність колагену шкіри: докази на тваринних моделях та в клінічних умовах. Мозок, поведінка та імунітет, 23(8), 1089-1095. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2009.06.002

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). Снодійні та гіпотермічні ефекти гліцину опосередковуються NMDA-рецепторами в супрахіазматичному ядрі. Нейропсихофармакологія, 40(6), стаття 6. https://doi. org/10.1038/npp.2014.326

Кінаші, Ю., та Хасе, К. (2021). Партнери в синдромі дірявого кишечника: кишковий дисбактеріоз та аутоімунітет. Frontiers in Immunology, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.673708

Kitamura, K., Hirayama, J., Tabuchi, Y., Minami, T., Matsubara, H., Hattori, A., & Suzuki, N. (2021). Гліоксаль-індуковане утворення просунутих кінцевих продуктів глікації в колагені типу 1 знижує його міцність та гнучкість in vitro. Journal of Diabetes Investigation, 12(9), 1555-1559. https://doi. org/10.1111/jdi.13528

Krane, S. M. (1974). IV. Ерозія суглобів при ревматоїдному артриті. Артрит і ревматизм, 17(3), 306-312. https://doi. org/10.1002/art.1780170316

Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., Martinez, J. A., Handjieva-Darlenska, T., Kunešová, M., Pihlsgård, M., Stender, S., Holst, C., Saris, W. H. M., & Astrup, A. (2010). Дієти з високим або низьким вмістом білка та глікемічним індексом для підтримки втрати ваги. New England Journal of Medicine, 363(22), 2102-2113. https://doi. org/10.1056/NEJMoa1007137

Lee, J.-S., Park, K.-Y., Min, H.-G., Lee, S. J., Kim, J.-J., Choi, J.-S., Kim, W.-S., & Cha, H.-J. (2010). Негативна регуляція індукованої стресом матриксної металопротеїнази-9 за допомогою Sirt1 у тканині шкіри. Експериментальна дерматологія, 19(12), 1060-1066. https://doi. org/10.1111/j.1600-0625.2010.01129.x

Лю, Д., Ніку, М., Боран, Г., Чжоу, П., та Регенштейн, Я. М. (2015). Колаген і желатин. Щорічний огляд харчової науки і техніки, 6(1), 527-557. https://doi. org/10.1146/annurev-food-031414-111800

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Покращення бар'єрної функції шкіри у пацієнтів з атопічним дерматитом після лікування зволожуючим кремом (Canoderm®). Британський журнал дерматології, 140(2), 264-267. https://doi. org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Споживання рідини дорослими в чотирьох китайських містах. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi. org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Scott, M. P., Bretscher, A., Ploegh, H., & Matsudaira, P. (2007). Молекулярна клітинна біологія (6-е видання). W. H. Freeman. https://books.google.com/books?vid=ISBN9780716776017

Магнуссон, С. П., Лангберг, Х., і Кьяер, М. (2010). Патогенез тендинопатії: врівноваження реакції на навантаження. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), стаття 5. https://doi. org/10.1038/nrrheum.2010.43

Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Оцініть статтю

0.0

Віддано голоси

0 думки, рейтинг: 0.0