Колагенова дієта: рецепти, страви та поради

Колагенова дієта допомагає заповнити дефіцит цього цінного білка.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Перевірено експертом
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Колагенова дієта: рецепти, страви та поради
03 грудня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
11 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Колагенова дієта може бути смачною, різноманітною та ефективною. Ба, за допомогою правильних рецептів ви зможете передати більше колагену всім своїм рідним і друзям.

Ви, напевно, знаєте, що хорошим джерелом білка молодості є бульйони та желе на основі желатину. Але є набагато більше варіантів. Разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми познайомимо вас з дієтою з високим вмістом колагену, яка є смачною, натуральною та легкою в дотриманні.

З цієї статті ви дізнаєтеся

  • Які продукти багаті на колаген, а які підтримують його синтез.
  • Як дотримуватися веганської та вегетаріанської дієти.
  • Як використовувати колагенові добавки, щоб зробити свій внесок у здоровий вигляд шкіри.

Дивіться також:

Що таке колагенова дієта?

Колагенова дієта - це дієта, багата на продукти, що містять колаген, а також фрукти та овочі, які сприяють засвоєнню та виробленню цього білка в організмі. Свою популярність вона здобула завдяки книзі "Колагенова дієта. Здоров'я, молодість і краса за 28 днів" доктора Джоша Аксе'ай.

Що їсти на колагеновій дієті?

Колагенова дієта в першу чергу вимагає споживання продуктів тваринного походження, багатих на колаген. Також можна вживати продукти рослинного походження, але вони самі по собі не є джерелом колагену, який є білком тваринного походження.

Колагенова дієтавключає в себе

  • бульйон на яловичих або свинячих кістках,
  • колагеновий бульйон,
  • свиняча рулька,
  • курячі лапки,
  • субпродукти (печінка, серце, нирки),
  • продукти на основі харчового желатину (овочеві, м'ясні та фруктові желе)
  • риба або курка зі шкірою,
  • м'язи,
  • акулячий хрящ.

Тепер важливе зауваження: не існує такого поняття, як колагенова дієта для суглобів, шкіри, волосся або нігтів. При прийомі колаген підтримує всі без винятку елементи організму. Тому можете бути впевнені, що "побічним ефектом" боротьби з болем у суглобах будуть також пружна шкіра і міцні нігті.

Чи є колагенова дієта шляхом до здоров'я?

Хоча колагенова дієта може поповнити дефіцит колагену - важливого білка, вона не є ключем до здоров'я організму. Більшість продуктів, багатих на колаген, є калорійними і містять багато жирів, надлишок яких вважається шкідливим для здоров'я. Свиняча рулька на сніданок, курячі ніжки на обід і м'ясо на вечерю - простий спосіб вийти за рамки здорової норми. Помірність дуже важлива.

(Ви побачите кілька порад, як приготувати смачні, швидкі страви на основі колагенової добавки з обмеженням калорійності за мить).

Які овочі та фрукти включати в колагенову дієту?

Як ви вже знаєте, овочі та фрукти не містять колагену. Однак це не означає, що колагенова дієта - це лише м'ясо та риба. Овочі та фрукти містять цінні вітаміни та мінерали, які сприяють засвоєнню та виробленню колагену в організмі. Найважливішими з них є вітаміни С, А, Е та мідь.

Дотримуватися дієти, яка передбачає споживання певних вітамінів і мінералів, може бути складно. Тому найкраще дотримуватися принципу веселки - чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще.

Ви також можете поглянути на таблицю нижче. Зліва ви знайдете найважливіші вітаміни та мінерали для вироблення колагену, а справа - продукти, які забезпечать вас ними.

Поживна речовина

Овочі та фрукти

Вітамін С

  • Апельсини
  • Лимони
  • Ківі
  • Полуниця
  • Манго

Вітамін А

  • Морква
  • Шпинат
  • Ямс
  • Капуста
  • Червоний перець

Вітамін Е

  • Авокадо
  • Шпинат
  • Капуста
  • Червоний перець
  • Брокколі

Цинк

  • Шпинат
  • Квасоля
  • Нут
  • Горох
  • Гарбуз

Мідь

  • Батат
  • Картопля
  • Квасоля
  • Гірчиця
  • Сочевиця

Органічна сірка (MSM)

  • Часник
  • Цибуля
  • Цибуля-порей
  • Брюссельська капуста
  • Капуста

Марганець

  • Капуста
  • Шпинат
  • Ананас
  • Чорниця
  • Редька

Трави в колагеновій дієті

Як і овочі та фрукти, трави не забезпечать вас колагеном, але вони можуть стимулювати ваш організм виробляти цей білок.

Найкращі трави для дієти, багатої на колаген, - це

  • шипшина,
  • польовий хвощ,
  • ведмежий часник,
  • ацерола,
  • кропива,
  • подорожник.

А як щодо веганської або вегетаріанської дієти на основі колагену?

На жаль, складно адаптувати колагенову дієту до вегетаріанської або веганської дієти. Якщо ви не їсте продукти тваринного походження, у вас немає можливості поповнити рівень колагену за допомогою дієти або навіть добавок.

Певним винятком є пескетаріанство- часткова вегетаріанська дієта, яка дозволяє їсти рибу. Якщо ви можете їсти рибу, ви перебуваєте в ідеальній ситуації: ви не тільки можете комфортно забезпечити себе білком колагену зі своїм раціоном, але й отримати користь від добавок.

А як щодо "порошкової підтримки" для вегетаріанців?

На ринку ви не знайдете колагенових добавок для веганів. Всі продукти створені на основі рибного, яловичого, свинячого або пташиного колагену. Деякі виробники рекламують свою продукцію як "веганський колаген". Однак це не колаген, а набір амінокислот, які входять до складу колагену, наприклад, пролін або лізин. Важко оцінити, наскільки такі добавки ефективні. Теоретично, джерела конкретних амінокислот не мають значення, але на практиці такі добавки не зовсім точно відображають білковий склад справжнього колагену.

Майбутнє багатообіцяюче

На радість веганам і вегетаріанцям, вчені працюють над генетично модифікованим колагеном, виробленим з дріжджів або бактерій. Інші зусилля спрямовані на виробництво колагену з рису або бамбука.

Однак це попередні дослідження, які потребують подальшого підтвердження.

Див. також

Рецепти на колагеновій дієті

Кокосова вівсянка - колагеновий сніданок (дві порції)

Інгредієнти

  • 2 склянки молока
  • 1 ст.л. колагенових пептидів (приблизно 5 грамів)
  • 1 чайна ложка меду
  • щіпка меленої кориці
  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 столові ложки манки
  • щіпка мускатного горіха
  • щіпка солі
  • банан або персик (або інший улюблений фрукт)
  • горіхи

Приготування:

  1. Закип'ятіть воду, додайте вівсяні пластівці і розмішайте до загустіння.
  2. Коли пластівці зваряться, додайте пептиди, манну крупу, мед, корицю, мускатний горіх і сіль.
  3. Варіть суміш на повільному вогні, доки манна не розчиниться і не утвориться однорідна консистенція.
  4. Розділіть масу на дві порції і додайте зверху банан або персик з горіхами.

Читайте також:

Кістковий бульйон - колагенова вечеря (з мультиварки)

Інгредієнти:

  • приблизно 1,5-2 кг курячих або яловичих кісток
  • 3 зубчики часнику (роздавлені)
  • 3 морквини (нарізані)
  • 2 стебла селери (подрібнені)
  • велика цибулина (нарізана)
  • вода
  • 2 ст.л. яблучного оцту
  • 1 чайна ложка солі
  • 3 чайні ложки чорного перцю горошком

Приготування:

  1. Ретельно промийте та висушіть кістки.
  2. Покладіть цибулю, часник, селеру та моркву в 6-літрову повільну каструлю.
  3. Додайте кістки і залийте водою, щоб покрити інгредієнти.
  4. Змішайте все разом з оцтом, сіллю і перцем.
  5. Варіть на найнижчій потужності протягом 16-24 годин (залежно від вашого приладу), поки бульйон не стане золотисто-коричневим.
  6. Перелийте бульйон, наприклад, у глечик через ситечко і викиньте овочі, кістки тощо.
  7. Якщо у вас немає мультиварки, ви можете зварити бульйон на дуже, дуже, дуже повільному вогні. Не залишайте каструлю на конфорці на ніч, а поки вона вариться, будьте пильні.

Дивіться також:

Чорничні кекси - колагеновий десерт

Інгредієнти:

  • 4½ ст.л. пептидів колагену без смаку
  • 1 склянка цільнозернового борошна
  • 3 яєчні білки
  • ¼ склянки вершкового мигдалевого масла
  • ¼ склянки молока або рослинного напою
  • 1 склянка кокосового цукру
  • 2 чайні ложки розпушувача
  • ½ чайної ложки солі
  • 1 яйце
  • 2 ст.л. кокосової олії
  • 1 склянка ванільного екстракту
  • 1 склянка свіжої чорниці

Приготування:

  1. Розігріти духовку до 180°C.
  2. У великій мисці змішайте пептиди, борошно, кокосовий цукор, розпушувач і сіль.
  3. У середній мисці змішати соняшникову олію, яйце, яєчний білок, вівсяне молоко, кокосову олію та ванільний екстракт.
  4. Додайте вологі інгредієнти до сухих і приготуйте однорідну суміш.
  5. Коли суміш змішана, додайте ягоди.
  6. Змастіть формочки для мафінів невеликою кількістю олії та вставте паперові стаканчики.
  7. Викладіть суміш у формочки і випікайте приблизно 20-25 хвилин при 180°C.

Див. також

Навіщо приймати добавки в колагеновій дієті?

Забезпечення організму колагеновими волокнами за допомогою харчових добавок є ефективним способом поповнення запасів цього білка. Хоча багато продуктів містять колаген, вони часто незвичні (важко заперечити - не кожна людина оцінить рибу зі шкірою або холодні ноги), а його надлишок може призвести до ускладнень зі здоров'ям.

Тому варто робити ставку на препарати, які мають вищу біодоступність і часто привабливий смак (наприклад, фруктовий).

Див. також

Колагенові добавки

препарати колагену

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Аня Залевська, клієнткаNatu.Care

Колагенові добавки

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Колагенові добавки

Освіжаючий смак

Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки

4.7
Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки
Опис продукту

Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.

Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.

Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
  • Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт сертифікований як екологічно чистий.
  • Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
  • Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
  • Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.

Чистий колаген

Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний

4.6
Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний
  • Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: порошок
  • Порція: одна мірна ложка на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить лише чистий риб'ячий колаген у формулі SeaGarden®. Цей норвезький колаген характеризується чистотою та високою біодоступністю, а це означає, що ваш організм буде використовувати колаген швидше та ефективніше.

Регулярне вживання рибного колагену позитивно впливає на волосся, шкіру та нігті, а також підтримує суглоби, м'язи та кістки. Він покращує зовнішній вигляд шкіри та уповільнює її старіння, надаючи їй здорового сяйва.

Natu.Care Collagen 3000 mg має нейтральний смак, добре розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його в напій, йогурт або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
  • Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт сертифікований як екологічно чистий.
  • Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Тільки чистий колаген.
  • Нейтральний смак означає, що ви можете додавати порошок до ваших улюблених страв.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5
Aura Herbals Colladrop Forte
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить рибний колаген для пиття у високій дозі 10 000 мг гідролізату. Завдяки вмісту коензиму Q10 та вітаміну С вона також надає додаткові переваги для здоров'я та краси. Прийом колагену може покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та покращити функцію суглобів, м'язів та кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Рибний колаген добре засвоюється.
  • Виробник вказав рибу, з якої отримано колаген, що свідчить про якісну сировину.
  • Висока та ефективна доза - 10 000 мг.
  • Запатентована формула колагену Collagen HM™ гарантує якість сировини.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

  • Деякі користувачі повідомляють, що в апельсиновому смаку відчувається рибний присмак.
Додаткова інформація

Риба, з якої видобувають колаген: тріска, минтай, сайда, пікша та камбала.

Один смак на вибір (апельсин).

Пептиди колагену SOLVE LABS

4.2
Пептиди колагену SOLVE LABS
  • Вміст колагену: 6000 мг гідролізованого бичачого колагену I та III типів COLLinstant®.
  • Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота
  • Форма: порошок
  • Порція: одна мірна ложка (6 г) на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Високоякісний гідролізат бичачого колагену (типи I і III). Завдяки технології екстракції пептиду колагену COLLinstant® препарат добре засвоюється.

Поєднання колагену і гіалуронової кислоти благотворно впливає на зовнішній вигляд шкіри. Ваша шкіра стане більш пружною, зволоженою, а зморшки стануть дрібнішими. Ви також відчуєте ефект на волоссі: воно стане м'яким і блискучим. Нігтьові пластини набудуть здорового вигляду.

Щоденна порція підтримає здоров'я суглобів, кісток і м'язів.

Плюси і мінуси

Переваги:

  • COLLinstant® - це запатентований і науково обґрунтований гідролізат пептидів колагену.
  • Пептиди з низькою молекулярною масою 3000 Да.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує додавати порошок до кави. Він має нейтральний смак, тому ідеально поєднується з улюбленим маленьким чорним або капучино, не втрачаючи своїх цінних властивостей під впливом температури чи кофеїну. Він також добре розчиняється в холодних напоях.

Відгук користувача

Добре розчиняється, можна додавати в каву, какао, коктейль - без рибного присмаку. Рекомендується.

Sundose° Для омолодження шкіри

4.8
Sundose° Для омолодження шкіри
  • Вміст колагену: 5000 мг гідролізату колагену
  • Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота та вітамін С
  • Форма випуску: пакетики з порошком для розчинення у теплій воді
  • Дозування: один пакетик на день
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Простий склад без зайвих добавок. Високоякісний риб'ячий колаген з вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Активні інгредієнти розроблені для підтримки здоров'я та зовнішнього вигляду вашої шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Щоденна порція гідролізованого колагену (5000 мг) покращує зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Склад без зайвих барвників та консервантів.
  • Продумані та важливі додаткові активні інгредієнти для дії колагену (вітамін С та гіалуронова кислота).
  • Смачний, апельсиновий аромат.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Регулярне вживання колагену в добовій дозі 5 000 мг покращує якість і пружність шкіри, зволожує шкіру голови і волосся та прискорює ріст нігтів.

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.

Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру обличчя, роблячи її сяючою та підтягнутою.

Відгук користувача
Я використовую його більше двох місяців і вже бачу позитивні результати на своїй шкірі. Мені було трохи незручно через апельсиновий аромат, але з часом я звикла до нього.

LucjaklientSundose

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
  • Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
  • Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

  • Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Pharmovit Колаген для жінок

4.6
Pharmovit Колаген для жінок
Опис продукту

Гідролізат колагену в хорошій дозі з численними добавками у вигляді вітамінів, мінералів і рослинних екстрактів. Продукт здатний ефективно зволожувати, зміцнювати і робити шкіру більш еластичною. Крім того, колаген позитивно впливає на стан волосся, нігтів і суглобів.

Не меншу користь приносять вітаміни та мінерали, що містяться в препараті. Завдяки їм ви можете розраховувати на додаткову підтримку краси та імунітету. Крім того, деякі з них, наприклад, вітамін С або вітамін А, підтримують вироблення і засвоєння колагену в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Сертифікована формула колагену(VERISOL®), ефективність якої доведена дослідженнями.
  • Рибний колаген (із зазначенням риби - атлантична тріска), який засвоюється в 1,5 рази краще, ніж яловичий або свинячийколаген.
  • Вітамін С у складі, який підтримує вироблення колагену.

Мінуси:

  • Упаковки вистачає лише на 20 днів прийому.
Додаткова інформація

Цинк і селен можуть бути взаємовиключними, а тому Pharmovit Collagen Women навряд чи може поповнити потребу в цих поживних речовинах.

Відгук користувача

З тих пір, як я почала регулярно приймати колаген, моє волосся стало набагато густішим і сильнішим. Я однозначно рекомендую його!

Колаген Реме

4.0
Колаген Реме
Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі VERISOL та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів. Вона також

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Запатентована формула колагену VERISOL.
  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

  • Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Зручна форма

Колагеновий комплекс з гіалуроновою кислотою та колагеном Solgar

4.5
Колагеновий комплекс з гіалуроновою кислотою та колагеном Solgar
  • Вміст колагену: 720 мг гідролізованого колагену II типу
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, хондроїтин сульфат
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: одна капсула на день
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Продукт заснований на запатентованому комплексі BioCell Collagen II®, основним інгредієнтом якого є гідролізат колагену, витягнутий з курячого грудинного хряща. Добавка підвищує пружність, еластичність і зволоженість шкіри. Благотворно впливає на шкіру голови та покращує стан волосся і нігтьової пластини.

Добавка також позитивно впливає на суглоби та опорно-руховий апарат.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С у складі засобу підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Гіалуронова кислота натурального походження живить шкіру та сприяє виробленню колагену.
  • Підходить для людей, які не хочуть або не можуть приймати рибний колаген.
  • Достатньо 1 капсули на день.

Мінуси:

  • Не підходить для веганів і вегетаріанців.
  • Вміст колагену може бути вищим.
Додаткова інформація

Гіалуронова кислота доповнює дію колагену, зв'язуючи молекули води в шкірі. Завдяки цьому шкіра обличчя залишається оптимально зволоженою.

Добавка містить хондроїтин сульфат, який у достатній добовій дозі може підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату.

}

Дивіться також:

Резюме

  • Колагенова дієта включає, серед іншого, бульйон на кістці, свинячу рульку, курячі лапки і субпродукти.
  • Колагенова дієта повинна також забезпечувати надходження вітамінів і мінералів (в основному вітамінів А, С, Е і міді).
  • Трави не містять колагену, але, наприклад, шипшина, ацерола і кропива підтримують його вироблення в організмі.
  • Веганського колагену не існує.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Які симптоми дефіциту колагену в організмі?

Симптоми, що свідчать про дефіцит колагену в організмі, включають

На додаток до дієти, добавки також дозволять вам поповнити запаси колагену. Найкращі колагени на ринку включають: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen або Colladrop Forte.

Який фрукт найбагатший на колаген?

Фрукти не є джерелом колагену, оскільки це білок, який міститься тільки в тваринних тканинах. Однак деякі фрукти містять вітамін С і антиоксиданти, які корисні для вироблення колагену в організмі.

Фрукти, багаті на вітамін С, такі як цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі, полуниця і папайя, підтримують вироблення колагену в організмі.

Які овочі багаті на колаген?

Овочі не містять білка колагену, але вони можуть надавати поживні речовини, які підтримують вироблення колагену в організмі. Прикладами таких овочів є червоний перець, броколі, капуста і шпинат - всі вони багаті на вітамін С.

Вживання цих овочів може збільшити природне вироблення колагену.

Чи містить рис колаген?

Рис не містить колагену, оскільки він походить з рослинного світу, тоді як колаген - це білок тваринного світу. Тим не менш, рис (особливо коричневий) містить різні поживні речовини, які корисні для здоров'я.

Що спричиняє втрату колагену з організму?

Фактори, що призводять до втрати колагену в організмі, включають

  • тривалий вплив ультрафіолетових променів (використовуйте сонцезахисні засоби)
  • куріння,
  • зловживання алкоголем,
  • дефіцит вітамінів та мінералів
  • хронічний стрес,
  • вживання великої кількості цукру,
  • недостатня фізична активність.
Чи містять горіхи колаген?

Горіхи не містять колагену, але вони забезпечують організм поживними речовинами, які допомагають йому виробляти колаген. Вони також містять рослинні білки, ненасичені жири та вітаміни, які позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів. Включення горіхів у щоденний раціон може допомогти покращити ваш зовнішній вигляд, зокрема колір обличчя.

Джерела

Переглянути всі

Сокира, Я. (2020a). Колагенова дієта: здоров'я, молодість і краса за 28 днів. Геліос. https://books.google.com/books?vid=ISBN9788328366510

Axe, J. (2020b). Колагенова дієта: Від автора бестселера "Кето-дієта". Hachette UK. https://books.google.com/books?vid=ISBN9781409187165

Меліна, В., Крейг, В. та Левін, С. (2016). Позиція Академії харчування та дієтології: Вегетаріанські дієти. Журнал Академії харчування та дієтології, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Профібротичний вплив високої концентрації глюкози на функції серцевих фібробластів: вплив лозартану та вітаміну Е. Американський журнал фізіології - Фізіологія серця і кровообігу, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Авіла Родрігес, М. І., Родрігес Баррозо, Л. Г. та Санчес, М. Л. (2018). Колаген: огляд його джерел та потенційних косметичних застосувань. Журнал косметичної дерматології, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Оцінка потенціалу колагену зі шкіри тріски як біоматеріалу для біомедичних застосувань. Marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495

Лю, Д., Ніку, М., Боран, Г., Чжоу, П., та Регенштейн, Я. М. (2015). Колаген та желатин. Щорічний огляд харчової науки і техніки, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Вітамін С: Перспектива загоєння ран. Британський журнал медсестринства в громаді, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Потреба в аскорбаті для гідроксилювання та секреції проколагену: зв'язок з пригніченням синтезу колагену при цинзі. Американський журнал клінічного харчування, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Бурачевська, І., Берн, Б., Ліндберг, М., Тьорма, Х., та Лоден, М. (2007). Зміни бар'єрної функції шкіри після тривалого лікування зволожуючими засобами, рандомізоване контрольоване дослідження. Британський журнал дерматології, 156(3), 492-498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Ексцентричні вправи покращують гнучкість суглобів у дорослих: оновлення систематичного огляду та мета-аналізу. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Покращення бар'єрної функції шкіри у пацієнтів з атопічним дерматитом після лікування зволожуючим кремом (Canoderm®). Британський журнал дерматології, 140(2), 264-267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Споживання рідини дорослими в чотирьох китайських містах. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Рекомендована кількість сну для дитячого населення: консенсусна заява Американської академії медицини сну | Журнал клінічної медицини сну. (n.d.). Отримано 8 травня 2023 р. з https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Зволоження шкіри значно підвищується за допомогою крему, розробленого для імітації власних природних систем зволоження шкіри. Клінічна, косметична та дослідницька дерматологія, 11, 491-497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697

Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Домашня фізична терапія для покращення м'язової сили та гнучкості суглобів ефективно лікує дорадіографічний ОА колінного суглоба у людей похилого віку, які проживають у громаді: Рандомізоване контрольоване дослідження. Клінічна ревматологія, 38(1), 133-141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3

Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). Метаболізм вітаміну D у сироватці крові: що ми знаємо і що ще належить відкрити. Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології, 186, 4-21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003

Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Оцінка розминки для покращення гнучкості. Американський журнал спортивної медицини, 14(4), 316-319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Колаген: тваринні джерела та біомедичне застосування. Журнал прикладної фармацевтичної науки, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322

Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Грайкар, Н., Єлонек, Л., Москаль, Є. та Вавришук, Н. (2024). Колагенова дієта Наталії (Б. Турчинський, ред.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887825

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Ludwik Jelonek - Tekst

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Julia Skrajda - Recenzja

Клінічний дієтолог

Julia Skrajda
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти