Колагенова дієта: рецепти, страви та поради

Колагенова дієта може бути смачною, різноманітною та ефективною. Ба, за допомогою правильних рецептів ви зможете передати більше колагену всім своїм рідним і друзям.

Ви, напевно, знаєте, що хорошим джерелом білка молодості є бульйони та желе на основі желатину. Але є набагато більше варіантів. Разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми познайомимо вас з дієтою з високим вмістом колагену, яка є смачною, натуральною та легкою в дотриманні.

Дивіться також:

• Найпотужніший колаген
• Колаген від зморшок
• Колаген для шкіри
• Колаген для обличчя
• Колаген для суглобів
• Кістковий колаген
• Колаген для сухожиль
• Колаген для волосся
• Колаген від прищів
• Колаген від целюліту
• Колаген від розтяжок

Що таке колагенова дієта?

Колагенова дієта - це дієта, багата на продукти, що містять колаген, а також фрукти та овочі, які сприяють засвоєнню та виробленню цього білка в організмі. Свою популярність вона здобула завдяки книзі "Колагенова дієта. Здоров'я, молодість і краса за 28 днів" доктора Джоша Аксе'ай.

Що їсти на колагеновій дієті?

Колагенова дієта в першу чергу вимагає споживання продуктів тваринного походження, багатих на колаген. Також можна вживати продукти рослинного походження, але вони самі по собі не є джерелом колагену, який є білком тваринного походження.

Колагенова дієтавключає в себе

• бульйон на яловичих або свинячих кістках,
• колагеновий бульйон,
• свиняча рулька,
• курячі лапки,
• субпродукти (печінка, серце, нирки),
• продукти на основі харчового желатину (овочеві, м'ясні та фруктові желе)
• риба або курка зі шкірою,
• м'язи,
• акулячий хрящ.

Тепер важливе зауваження: не існує такого поняття, як колагенова дієта для суглобів, шкіри, волосся або нігтів. При прийомі колаген підтримує всі без винятку елементи організму. Тому можете бути впевнені, що "побічним ефектом" боротьби з болем у суглобах будуть також пружна шкіра і міцні нігті.

Чи є колагенова дієта шляхом до здоров'я?

Хоча колагенова дієта може поповнити дефіцит колагену - важливого білка, вона не є ключем до здоров'я організму. Більшість продуктів, багатих на колаген, є калорійними і містять багато жирів, надлишок яких вважається шкідливим для здоров'я. Свиняча рулька на сніданок, курячі ніжки на обід і м'ясо на вечерю - простий спосіб вийти за рамки здорової норми. Помірність дуже важлива.

(Ви побачите кілька порад, як приготувати смачні, швидкі страви на основі колагенової добавки з обмеженням калорійності за мить).

Які овочі та фрукти включати в колагенову дієту?

Як ви вже знаєте, овочі та фрукти не містять колагену. Однак це не означає, що колагенова дієта - це лише м'ясо та риба. Овочі та фрукти містять цінні вітаміни та мінерали, які сприяють засвоєнню та виробленню колагену в організмі. Найважливішими з них є вітаміни С, А, Е та мідь.

Дотримуватися дієти, яка передбачає споживання певних вітамінів і мінералів, може бути складно. Тому найкраще дотримуватися принципу веселки - чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще.

Ви також можете поглянути на таблицю нижче. Зліва ви знайдете найважливіші вітаміни та мінерали для вироблення колагену, а справа - продукти, які забезпечать вас ними.

Трави в колагеновій дієті

Як і овочі та фрукти, трави не забезпечать вас колагеном, але вони можуть стимулювати ваш організм виробляти цей білок.

Найкращі трави для дієти, багатої на колаген, - це

• шипшина,
• польовий хвощ,
• ведмежий часник,
• ацерола,
• кропива,
• подорожник.

А як щодо веганської або вегетаріанської дієти на основі колагену?

На жаль, складно адаптувати колагенову дієту до вегетаріанської або веганської дієти. Якщо ви не їсте продукти тваринного походження, у вас немає можливості поповнити рівень колагену за допомогою дієти або навіть добавок.

Певним винятком є пескетаріанство- часткова вегетаріанська дієта, яка дозволяє їсти рибу. Якщо ви можете їсти рибу, ви перебуваєте в ідеальній ситуації: ви не тільки можете комфортно забезпечити себе білком колагену зі своїм раціоном, але й отримати користь від добавок.

А як щодо "порошкової підтримки" для вегетаріанців?

На ринку ви не знайдете колагенових добавок для веганів. Всі продукти створені на основі рибного, яловичого, свинячого або пташиного колагену. Деякі виробники рекламують свою продукцію як "веганський колаген". Однак це не колаген, а набір амінокислот, які входять до складу колагену, наприклад, пролін або лізин. Важко оцінити, наскільки такі добавки ефективні. Теоретично, джерела конкретних амінокислот не мають значення, але на практиці такі добавки не зовсім точно відображають білковий склад справжнього колагену.

Майбутнє багатообіцяюче

На радість веганам і вегетаріанцям, вчені працюють над генетично модифікованим колагеном, виробленим з дріжджів або бактерій. Інші зусилля спрямовані на виробництво колагену з рису або бамбука.

Однак це попередні дослідження, які потребують подальшого підтвердження.

Див. також

• Що вимиває колаген
• Як відновити колаген
• У чому полягає колаген
• Колаген типу 1, типу 2, типу 3
• Протипоказання до застосування колагену

Рецепти на колагеновій дієті

Кокосова вівсянка - колагеновий сніданок (дві порції)

Інгредієнти

• 2 склянки молока
• 1 ст.л. колагенових пептидів (приблизно 5 грамів)
• 1 чайна ложка меду
• щіпка меленої кориці
• 1 склянка вівсяних пластівців
• 2 столові ложки манки
• щіпка мускатного горіха
• щіпка солі
• банан або персик (або інший улюблений фрукт)
• горіхи

Приготування:

1. Закип'ятіть воду, додайте вівсяні пластівці і розмішайте до загустіння.
2. Коли пластівці зваряться, додайте пептиди, манну крупу, мед, корицю, мускатний горіх і сіль.
3. Варіть суміш на повільному вогні, доки манна не розчиниться і не утвориться однорідна консистенція.
4. Розділіть масу на дві порції і додайте зверху банан або персик з горіхами.

Читайте також:

• Колаген з вітаміном С

Кістковий бульйон - колагенова вечеря (з мультиварки)

Інгредієнти:

• приблизно 1,5-2 кг курячих або яловичих кісток
• 3 зубчики часнику (роздавлені)
• 3 морквини (нарізані)
• 2 стебла селери (подрібнені)
• велика цибулина (нарізана)
• вода
• 2 ст.л. яблучного оцту
• 1 чайна ложка солі
• 3 чайні ложки чорного перцю горошком

Приготування:

1. Ретельно промийте та висушіть кістки.
2. Покладіть цибулю, часник, селеру та моркву в 6-літрову повільну каструлю.
3. Додайте кістки і залийте водою, щоб покрити інгредієнти.
4. Змішайте все разом з оцтом, сіллю і перцем.
5. Варіть на найнижчій потужності протягом 16-24 годин (залежно від вашого приладу), поки бульйон не стане золотисто-коричневим.
6. Перелийте бульйон, наприклад, у глечик через ситечко і викиньте овочі, кістки тощо.
7. Якщо у вас немає мультиварки, ви можете зварити бульйон на дуже, дуже, дуже повільному вогні. Не залишайте каструлю на конфорці на ніч, а поки вона вариться, будьте пильні.

Дивіться також:

• Натуральний колаген

Чорничні кекси - колагеновий десерт

Інгредієнти:

• 4½ ст.л. пептидів колагену без смаку
• 1 склянка цільнозернового борошна
• 3 яєчні білки
• ¼ склянки вершкового мигдалевого масла
• ¼ склянки молока або рослинного напою
• 1 склянка кокосового цукру
• 2 чайні ложки розпушувача
• ½ чайної ложки солі
• 1 яйце
• 2 ст.л. кокосової олії
• 1 склянка ванільного екстракту
• 1 склянка свіжої чорниці

Приготування:

1. Розігріти духовку до 180°C.
2. У великій мисці змішайте пептиди, борошно, кокосовий цукор, розпушувач і сіль.
3. У середній мисці змішати соняшникову олію, яйце, яєчний білок, вівсяне молоко, кокосову олію та ванільний екстракт.
4. Додайте вологі інгредієнти до сухих і приготуйте однорідну суміш.
5. Коли суміш змішана, додайте ягоди.
6. Змастіть формочки для мафінів невеликою кількістю олії та вставте паперові стаканчики.
7. Викладіть суміш у формочки і випікайте приблизно 20-25 хвилин при 180°C.

Див. також

• Колаген з гіалуроновою кислотою
• Кето-колагеновий батончик
• Липкий рис з манго з колагеном
• Омлет з колагеном
• Млинці з колагеном
• Колагеновий чіа-пудинг з колагеном
• Мангомісу з колагеном
• Сяючий напій з колагеном
• Колагенові енергетичні кульки
• Колагеновий десерт
• Колагеновий чізкейк
• Колагенове желе
• Колагеновий коктейль
• Колагеновий смузі
• Колагеновий смузі-боул
• Колагенове какао
• Кесаділья з колагеном
• Молочний коктейль з колагеном
• Чіпси з колагеновим соусом
• Коктейлі з колагеном
• Колагеновий коктейль для чоловіків
• Батончики з колагеном
• Фалафель з колагеном
• Вівсянка з колагеном
• Рецепти сніданків з колагеном
• Рецепти пікантних страв з колагеном
• Боул з долею та колагеном
• Колагеновий бульйон
• Всі рецепти

Навіщо приймати добавки в колагеновій дієті?

Забезпечення організму колагеновими волокнами за допомогою харчових добавок є ефективним способом поповнення запасів цього білка. Хоча багато продуктів містять колаген, вони часто незвичні (важко заперечити - не кожна людина оцінить рибу зі шкірою або холодні ноги), а його надлишок може призвести до ускладнень зі здоров'ям.

Тому варто робити ставку на препарати, які мають вищу біодоступність і часто привабливий смак (наприклад, фруктовий).

Див. також

• Чи має сенс приймати добавки з колагеном?

Колагенові добавки

препарати колагену

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Колагенові добавки

Колагенові добавки

Дивіться також:

• Кращий колаген
• Який колаген вибрати
• Кращий розсмоктується колаген
• Питний колаген
• Рідкий колаген
• Порошкоподібний колаген
• Колаген в пакетиках
• Колаген в таблетках
• Колаген в капсулах
• Норвезький колаген
• Сублімований колаген
• Колаген для спортсменів

Резюме