Колко мг колаген на ден да приемате? Дозировка за стави и кожа

Помага на кожата, косата, ноктите, ставите и много други. Да, става дума за колаген и наистина той може да подпомогне всичко гореизброено, но... Е, това е точно така, но трябва да се внимава с правилната дозировка.

Дори най-добре усвоеният колаген няма да има желания ефект, ако просто няма достатъчно количество от него. Ето защо, заедно с клиничния диетолог Джулия Скрайда, ще ви дадем няколко съвета за това колко колаген да приемате дневно.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Вижте също:

• Как да проверим качеството на колагена?
• Най-добрият колаген на пазара
• Най-добрият колаген за нокти
• Най-добрият колаген за лицето ви
• Най-добрият колаген за бръчки
• Най-добрият колаген за вашата кожа
• Най-добрият колаген за ставите
• Най-добрият колаген за коса
• Най-добрият колаген за целулит
• Най-добрият колаген за акне
• Най-добрият колаген за стрии
• Най-добрият колаген за белези
• Най-добрият колаген за кости
• Най-добрият колаген за пиене и колаген за пиене (ефекти)

Колко колаген да добавяме дневно?

Допълвайте с приблизително 2500 до 15 000 mg колагенов хидролизат на ден (2,5-15 g). Тези дози са изследвани и проучванията показват, че могат да доведат до добри резултати за кожата, косата, ноктите и ставите. По-малките порции също могат да подпомогнат тези елементи, но обикновено това ще отнеме повече време и ефектът може да е по-слабо забележим.

Друга тема в гореспоменатото проучване гласи, че колагеновите пептиди могат да съставляват около 36% от дневните ви нужди от протеини. Колко протеин ви е необходим, зависи от вашата възраст, телесно тегло и начин на живот. Прословутият Смит, който тежи 75 кг, трябва да приема около 60 грама протеини на дени.

Така че лесно можем да изчислим, че 36% от 60 грама е точно 21,6 грама колаген на ден. Възможно ли е това? Вероятно да - комбинацията от най-силните колагенови добавки и подходяща диета може да ви осигури около 20 грама колаген на ден. Имайте предвид обаче, че липсват проучвания, които да се фокусират върху ефектите от приема на толкова високи дози.

Нещо повече, хранителни добавки, които осигуряват само 300 mg (да, mg) колаген в комбинация с други съставки, могат да имат ефект върху косата например. Но за това в следващия раздел.

Каква е дневната доза колаген за ставите, кожата, косата и ноктите?

Общата дозировка на колагена е доста широка. Въпреки това в някои проучвания са тествани ефектите на конкретни дози върху специфични елементи на тялото.

Доза колаген за кожата

Първото е метаанализ на проучвания, проведени върху общо 1125 участници (95% от които жени) на възраст 20-70 години. Под микроскоп е взет хидролизиран рибен колаген в доза от 2500 mgi.

След 90-дневен редовен прием на добавките участниците забелязали подобрение във външния вид и тонуса на кожата си. Нещо повече, плътността на кожата на участниците също била поставена под лупа (вече буквално) от изследователите - тя също се подобрила.

В друго проучване е тестван ефектът на колагена върху сухотата на кожата. В този тест участвали повече от 1000 души, които избрали да приемат по 5000 мг колаген дневно. След 12 седмици кожата на участниците била по-хидратирана и плътността отново се подобрила.

Вижте също:

• Колаген за кожата
• Колаген за лицето
• Колаген за бръчки
• Колаген за целулит
• Колаген за стрии
• Колаген за акне
• Колаген за белези

Колко мг колаген на ден за ставите?

В едно проучване е тестван ефектът на хидролизирания колаген върху пациенти с първичен остеоартрит на коляното. В него са участвали 250 души, които са получавали по 10 грама хидролизиран колаген дневно в продължение на шест месеца.

Състоянието на пациентите се подобрило, а комфортът на колянната става се увеличил значително. Ефектът бил най-добър при пациентите с най-лошо състояние на ставите (в началото на изследването) и при тези, чийто прием на протеини с храната бил най-нисък.

В друго проучване е тестван ефектът на 40 mg неденатуриран колаген тип II, произведен от хрущял на пилешка гръдна кост, за облекчаване на симптомите при хора с остеоартрит. След 180 дни добавката не само облекчава симптомите на засегнатата колянна става, но и се понася добре. В проучването са участвали общо 191 пациенти.

Вижте също:

• Колаген за ставите
• Колаген за тенис лакът
• Колаген за сухожилия
• Колаген за бегачи
• Колаген за кости
• Колаген за спортисти

Дневна доза колаген за коса

Все още липсват клинични проучвания, които да тестват конкретни дози колаген за коса. В едно от тях обаче е тестван ефектът на 300 mg рибен колаген в комбинация с таурин, цистеин, метионин, желязо и селен. В 12-седмичното проучване са участвали 83 участници (26 мъже и 57 жени), страдащи от прекомеренкосопад.

Участниците са разделени на група А (48 участници), която е получавала хранителни добавки и медикаментозно лечение, и група Б (35 участници), която е получавала само медикаментозно лечение. Резултатите след 6 седмици показват по-висока ефикасност в група А в сравнение с група В, а след 12 седмици разликата е още по-голяма.

Добавката е била добре понасяна, а самото проучване показва, че перорален препарат, съдържащ рибен колаген, таурин, цистеин, метионин, желязо и селен, подобрява ефикасността на специфични лекарства за косопад.

Каква част от колагена за ноктите?

В проучване от 2017 г. е разгледано въздействието на колагена върху ноктите. В теста участвали група жени на възраст 25-50 години. В продължение на шест месеца участничките приемали добавки от 2500 mg колагенови пептиди дневно. Ефектът бил следният:

• 42% по-малка честота на чупене на ноктите.
• 12% по-висок растеж на ноктите.
• 80% от участниците признават, че колагенът е подобрил състоянието на ноктите им и че са доволни от резултата.

Освен това жените забелязали по-малко неправилни ръбове на ноктите си, което също имало положителен ефект върху външния им вид.

Колко колаген от риба, говеждо и свинско месо на ден?

Източникът на колагена не влияе непременно на дозата. Независимо дали приемате говежди, рибен или свински колаген, препоръчителната дневна доза е в диапазона 2,5-15 грама.

Изследванията обаче показват, че морският колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или свинския колаген. Така че на хартия, приемайки дори по-малко рибен колаген, отколкото свински или говежди, може да си осигурите по-големи ползи. Тогава известно решение е да приемате малко по-голяма порция говежди колаген, за да компенсирате потенциалните разлики.

Най-добрите добавки с колаген - класация

Колаген

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене.
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.

А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
• Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
• Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
• Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

• Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.

Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители

Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.

Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.

Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8

• Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
• Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
• Форма: сашета с прах
• Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
• Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
• Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

• Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична

Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6

• Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
• Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
• Форма: течна
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
• Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
• Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

• Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
• Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.

Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5

• Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза колаген.
• Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
• Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

• Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
• Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.

Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение

Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.

Свински колаген

SFD Collagen Premium

4.2

• Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
• Форма: прах с вкус на ягода и малина
• Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Висока доза колаген.
• Тестван състав.

Минуси:

• Производителят не предоставя името на суровината.
• Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.

Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
• Форма: прах
• Порция: една мерителна лъжичка на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Патентована колагенова формула VERISOL.
• Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
• Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

• Няма информация за използваните аромати.
• Сравнително ниска доза колаген

Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

Колагенови добавки

Вижте също:

• Кой колаген да изберем
• Как да изберем колаген за пиене
• Как да изберем колаген на прах
• Как да изберем колаген в сашета
• Как да изберем течен колаген
• Как да изберем колаген на таблетки
• Как да изберем колаген на капсули

Колко колаген да приемаме в храната?

Толкова, колкото е възможно! Комбинирането на диета, богата на колаген, с хранителни добавки може само да направи ефекта върху кожата, косата иноктите по-бърз и по-добър.

В какво се съдържа колагенът?

• Бульон от говежди или свински кости,
• пилешки крака,
• свинско кокалче,
• хранителни продукти на основата на желатин (напр. зеленчукови, месни и плодови желета),
• карантии като черен дроб, сърце, бъбреци,
• сланина,
• риба или пиле с кожа,
• хрущял от акула (източник на рибен колаген).

Какво да кажем за плодовете и зеленчуците?

Зеленчуците и плодовете не съдържат колаген - той е животински протеин. Но това не означава, че можете да забравите за тях в колагеновата диета. Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на витамини и минерали, които подпомагат естественото производство на колаген в организма. Кои от тях са най-ценни?

Възможно ли е да се предозира колагенът?

Да, теоретично е възможно, но това се случва много рядко. Толкова е нечувано, че дори не е установен максимален дневен прием на колагенови добавки. Въпреки това, ако консумирате повече от това, което тялото ви може да усвои, може да изпитате някои странични ефекти.

Какви са симптомите на излишнияколаген?

• Мравучкане или изтръпване на пръстите на ръцете и краката.
• Удебеляване и втвърдяване на кожата.
• Стомашно-чревни проблеми като киселини, подуване на корема, запек.
• Болки в ставите.
• Мускулна слабост.
• Сърцебиене.
• Болки в гърдите.

Най-често обаче проблемът е в допълнителните активни съставки в колагеновите добавки, като витамини или минерали. Ето защо, когато приемате тези добавки, се съсредоточете върху тях. А ако забележите тревожни симптоми у себе си, незабавно спрете употребата на колаген и, ако е необходимо, се обърнете към Вашия лекар.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Вижте също:

• Кой колаген е най-силен
• Норвежки колаген
• Какво представлява колагенът
• Колаген тип I
• Колаген тип II
• Колаген тип III
• Има ли смисъл от добавките с колаген
• Недостиг на колаген
• Излишък на колаген

Вижте ползите от другите ни продукти

Добавка с колаген

Обобщение