Hány mg kollagént kell bevenni naponta? Adagolás az ízületek és a bőr számára
Tudja meg, mennyi kollagént kell naponta kiegészíteni az eredmények eléréséhez.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Segít a bőr, a haj, a köröm, az ízületek és még sok más területen. Igen, kollagénről beszélünk, és valóban a fentiek mindegyikét támogathatja, de... Nos, ez csak ennyi , de a helyes adagolásra ügyelni kell.
Még a legjobban felszívódó kollagén sem fogja elérni a kívánt hatást, ha egyszerűen nincs belőle elég. Ezért Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen adunk néhány tippet, hogy mennyi kollagént érdemes naponta bevinni.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mennyi kollagént kell naponta pótolni.
- Hogy az ajánlások attól függően változnak-e, hogy mit vársz.
- Hogy a marhahúsból származó kollagént többet kell-e szedni, mint a halból származó kollagént.
Lásd még:
- Hogyan ellenőrizhetjük a kollagén minőségét?
- A legjobb kollagén a piacon
- A legjobb kollagén a körmök számára
- A legjobb kollagén az arcodra
- A legjobb kollagén a ráncok ellen
- A legjobb kollagén a bőr számára
- A legjobb kollagén az ízületek számára
- A legjobb kollagén a hajra
- A legjobb kollagén a narancsbőr ellen
- A legjobb kollagén a pattanások ellen
- A legjobb kollagén a striák ellen
- A legjobb kollagén a hegekre
- A legjobb kollagén a csontokra
- A legjobb kollagén inni és kollagén inni (hatások)
Mennyi kollagént kell naponta pótolni?
Naponta körülbelül 2500-15000 mg kollagén-hidrolizátummal (2,5-15 g) egészítse ki a készítményt. Ezeket az adagokat kutatták, és a tanulmányok szerint jó eredményeket érhetnek el a bőr, a haj, a körmök és az ízületek tekintetében. Kisebb adagok is támogathatják ezeket az elemeket, de ez általában hosszabb időt vesz igénybe, és a hatások kevésbé lehetnek észrevehetőek.
A fent említett tanulmány egy másik témája szerint a kollagén peptidek a napi fehérjeszükséglet mintegy 36%-át fedezhetik. Az, hogy mennyi fehérjére van szükséged, az életkorodtól, a testsúlyodtól és az életmódodtól függ. A közmondásos Smithnek, aki 75 kg-ot nyom, körülbelül 60 gramm fehérjét kellene bevinnie napontai.
Így könnyen kiszámolhatjuk, hogy a 60 gramm 36%-a pontosan 21,6 gramm kollagént jelent naponta. Ez egyáltalán lehetséges? Valószínűleg igen - a legerősebb kollagén-kiegészítők és a megfelelő étrend kombinációjával körülbelül 20 gramm kollagénhez juthatsz naponta. Ne feledje azonban, hogy hiányoznak azok a tanulmányok, amelyek az ilyen nagy dózisok szedésének hatásaira összpontosítanak.
Mi több, az olyan kiegészítők, amelyek csak 300 mg (igen, mg) kollagént biztosítanak más összetevőkkel kombinálva, hatással lehetnek például a hajra. De erről a következő részben.
Mi a napi kollagénadag az ízületek, a bőr, a haj és a köröm számára?
A kollagén általános adagolása meglehetősen széleskörű. Egyes tanulmányok azonban vizsgálták bizonyos dózisok hatását a szervezet egyes elemeire.
Kollagénadagolás a bőr számára
Az első egy metaanalízis volt, amely összesen 1125, 20-70 év közötti résztvevőn (akiknek 95%-a nő volt) végzett tanulmányokat vizsgált. Hidrolizált hal kollagént 2500 mgi dózisban vettek mikroszkóp alá.
A 90 napos rendszeres szedést követően a résztvevők javulást tapasztaltak bőrük megjelenésében és tónusában. Mi több, a résztvevők bőrének sűrűségét is nagyító alá vették (immár szó szerint) a kutatók - az is javult.
Egy másik tanulmány a kollagén bőrszárazságra gyakorolt hatását vizsgálta. Ebben a tesztben több mint 1000 ember vett részt, akik úgy döntöttek, hogy napi 5000 mg kollagént szednek. A résztvevők bőre 12 hét elteltével hidratáltabb volt, és ismét javult a sűrűség.
Lásd még:
- Kollagén a bőrért
- Kollagén az arcra
- Kollagén a ráncok ellen
- Kollagén a narancsbőr ellen
- Kollagén a striák ellen
- Kollagén pattanásokra
- Kollagén a hegekre
Hány mg kollagén naponta az ízületekre?
Egy vizsgálatban a hidrolizált kollagén hatását vizsgálták primer térdízületi artritiszben szenvedő betegeknél. Ebben 250 résztvevő vett részt, akik hat hónapon keresztül naponta 10 gramm hidrolizált kollagént kaptak.
A betegek állapota javult, és a térdízület komfortérzete jelentősen nőtt. A hatás a legrosszabb ízületi állapotú betegeknél volt a legjobb (a vizsgálat kezdetén), és azoknál, akiknek a legalacsonyabb volt az étrendi fehérjebevitele.
Egy másik vizsgálatban 40 mg csirke szegycsontporcból előállított, nem denaturált II. típusú kollagén hatását vizsgálták az osteoarthritisben szenvedők tüneteinek enyhítésére. A kiegészítés 180 nap elteltével nemcsak az érintett térdízület tüneteit enyhítette, hanem jól tolerálható is volt. A vizsgálatban összesen 191 beteg vett részt.
Lásd még:
- Kollagén az ízületekért
- Kollagén a teniszkönyök ellen
- Kollagén az inakra
- Kollagén futóknak
- Csont kollagén
- Kollagén sportolóknak
Napi adag kollagén a hajra
A hajra szánt kollagén konkrét dózisát tesztelő klinikai vizsgálatok még hiányoznak. Az egyik azonban tesztelte 300 mg hal kollagén hatását taurinnal, ciszteinnel, metioninnal, vassal és szelénnel kombinálva. A 12 hetes vizsgálatban 83 résztvevő (26 férfi és 57 nő) vett részt, akik túlzotthajhullásban szenvedtek.
A résztvevőket A csoportra (48 résztvevő) osztották, amely kiegészítésben és gyógyszeres kezelésben részesült, és B csoportra (35 résztvevő), amely csak gyógyszeres kezelésben részesült. Az eredmények 6 hét után az A csoportban nagyobb hatékonyságot mutattak a B csoporthoz képest, 12 hét után pedig még nagyobb volt a különbség.
A kiegészítés jól tolerálható volt, és maga a vizsgálat azt sugallja, hogy a hal kollagént, taurint, ciszteint, metionint, vasat és szelént tartalmazó orális készítmény javítja az egyes hajhullás elleni gyógyszerek hatékonyságát.
Megjegyzés:
Ne feledje, hogy a fenti vizsgálatban a betegek további összetevőket is kaptak a hajhullás csökkentésére.
A kollagén felszívódásának mértékét befolyásolja az emésztőrendszer állapota és az általános egészségi állapot. Ezért a kollagénpótlás hatékonyabbá tétele érdekében mindig tanácsos gondoskodni a kiegyensúlyozott táplálkozásról és egyéb tápanyaghiányok pótlásáról. Minél jobb az emésztőrendszer állapota, a bél- és gyomormembránok feszessége, annál kevesebb kollagén-kiegészítő "szökik" ki a szervezetünkből.
Julia SkrajdaDietetikus
Milyen adag kollagén a körmöknek?
Egy 2017-es tanulmány a kollagén körmökre gyakorolt hatását vizsgálta. A vizsgálatban 25-50 év közötti nők egy csoportja vett részt. A résztvevők hat hónapon keresztül napi 2500 mg kollagénpeptiddel egészítették ki a készletüket. A hatások a következők voltak:
- 42%-kal kisebb gyakorisággal tört be a köröm.
- 12%-kal magasabb körömnövekedési arány.
- A résztvevők 80%-a elismerte, hogy a kollagén javított körmei állapotán, és elégedett volt az eredménnyel.
Emellett a nők kevesebb szabálytalan széleket észleltek a körmeiken, ami szintén pozitívan hatott a megjelenésükre.
Mennyi hal, marha- és sertéshús kollagén naponta?
A kollagén forrása nem feltétlenül befolyásolja az adagolást. Akár marha-, hal- vagy sertéskollagént szed, a napi adag ajánlott 2,5-15 gramm között van.
A kutatások szerint azonban a tengeri kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy sertéskollagén. Tehát papíron, ha még kevesebb hal-kollagént fogyasztasz, mint sertés- vagy marhahús-kollagént, akkor nagyobb előnyöket biztosíthatsz. Valamilyen megoldás tehát, ha valamivel nagyobb adag marhahús-kollagént veszünk be, hogy kiegyenlítsük a lehetséges különbségeket.
Dióhéjban
A kollagén forrása nincs jelentős hatással az adagolásra. Függetlenül a választott kollagén típusától, a napi adagnak 2,5 és 15 g között kell lennie.
A legjobb kollagén-kiegészítők - rangsor
kollagén {{ termék:2117 }}
Kollagén kiegészítők {{ termék:3826 }}
{{ termék:2092 }}
Aura Herbals Colladrop Forte
- Kollagéntartalom: 10 000 mg tengeri kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin és Q10 koenzim
- Formája: tasak porral
- Adagolás: napi egy tasak
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Ivásra szánt, 10 000 mg hidrolizátumot tartalmazó, nagy dózisú hal kollagént tartalmazó étrend-kiegészítő. Q10 koenzim és C-vitamin tartalmának köszönhetően további egészségügyi és szépségápolási előnyöket is kínál. A kollagénnel való kiegészítés javíthatja a bőr, a haj, a körmök megjelenését, valamint javíthatja az ízületek, az izmok és a csontok működését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hal kollagén jól felszívódik.
- A gyártó megadta, hogy milyen halból származik a kollagén, ami jó alapanyagra utal.
- Magas és hatékony adag, 10 000 mg.
- A szabadalmaztatott Collagen HM™ kollagén formula garantálja a nyersanyag minőségét.
- A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését a szervezetben.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó arról számol be, hogy a narancsos ízben halas utóíz érződik.
További információk
A halak, amelyekből a kollagént kivonták, tőkehal, alaszkai tőkehal, fekete tőkehal, foltos tőkehal és sima lepényhal.
Egy íz közül lehet választani (narancs).
Sundose° A bőr öregedésgátlásához°
- Kollagéntartalom: Kollagén-hidrolizátum: 5000 mg kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: hialuronsav és C-vitamin
- Formája: tasakos kiszerelésben, langyos vízben feloldandó porral.
- Adagolás: napi egy tasak
- Elégséges: 30 napig elegendő
Termékleírás
Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül. Kiváló minőségű hal kollagén C-vitaminnal és hialuronsavval. A hatóanyagok célja, hogy támogassák a bőr, a haj és a körmök egészségét és megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hidrolizált kollagén napi adagja (5000 mg) javítja a haj, a bőr és a körmök megjelenését és állapotát.
- Szükségtelen színezékektől és tartósítószerektől mentes összetétel.
- Átgondolt és fontos kiegészítő hatóanyagok a kollagénhatáshoz (C-vitamin és hialuronsav).
- Ízletes, narancsos ízű.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A kollagén rendszeres használata napi 5000 mg-os adagban javítja a bőr minőségét és feszességét, hidratálja a fejbőrt és a hajat, és felgyorsítja a köröm növekedését.
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt.
Felhasználói értékelés
Már több mint két hónapja használom, és máris pozitív eredményeket látok a bőrömön. Kicsit kellemetlenül éreztem magam a narancsos ízétől, de idővel megszoktam.
LucjaklientSundose
ALLDEYNN Collarose Hal
- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén egy jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg-os adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
Krzak Ilona gyógyszerészi mester
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Reme Collagen Beauty Formula
- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Doppelherz rendszer Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampulla
- Kollagéntartalom: 11,000 mg folyékony kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, réz, szelén, kondroitin-szulfát
- Formája: folyadékkal töltött ampullák (25 ml)
- Adagolás: 1 ampulla naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
A napi étrend kiegészítése kollagénnel és olyan összetevőkkel, amelyek támogatják a csontok és ízületek egészségét és a megfelelő izomműködést.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kollagén-hidrolizátum nagy dózisa (11 g).
- Kollagén kollagén peptidek formájában
- A tengeri kollagén jól felszívódó formája
- C-vitamin hozzáadása a kollagén felszívódásának és szintézisének támogatása érdekében.
Mínuszok:
- Édesítőszerek, fruktóz és szintetikus tartósítószer jelenléte.
- Alacsony D-vitamin-, réz-, szelén- és kondroitin-dózisok.
- A réz és a szelén rosszul felszívódó formái.
- A glükozamin hiánya a készítményben, amely nélkül a kondroitin nem fejti ki a várt hatást.
További információk
Ivásra kész termék, használat előtt fel kell rázni. A látható eredmények érdekében legalább 3 hónapig ajánlott szedni. A felhasználók értékelik a praktikus fiola csomagolást és az édes ízt. Egyesek már egy csomag után, mások hat hónap után látnak eredményeket.
Szakértői vélemény
A termék legnagyobb előnye a kollagén adagja. Ez adagonként 11 g jól felszívódó tengeri kollagén-hidrolizátumot jelent. A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén szintézisében. És... ennyi a dicséret vége. A többi összetevő mennyisége túlságosan kevés, ráadásul rosszul felszívódik. Ráadásul a gyártó édesítőszereket is hozzáadott a termékhez, amelyek túlzott mennyiségben allergiás reakciókat okozhatnak. Ha valaki kollagénhiányt szeretne pótolni és nem fél az édesítőszerektől, akkor kipróbálhatja.
Krzak Ilona gyógyszerészi mester
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
- Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
- Formája : por tasakok
- Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
- Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
DuoLife Collagen hal kollagén 2500 mg
- Kollagéntartalom: 2500 mg kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, szilícium, glükózamin, hialuronsav, csalán- és bambuszkivonat.
- Formája: ivófolyadék
- Adagolás: 25 ml
- Elég: 30 napig
Termékleírás
100%-ban természetes folyékony kollagén, felesleges összetevők nélkül. Az összetevők összetétele javítja a bőr, haj, köröm megjelenését és állapotát. A DuoLife jó választás, ha észreveszi a bőr öregedésének első jeleit, vagy meg szeretné állítani a folyamatot. Ízletes folyadék, kényelmesen használható.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Ahal kollagén jobb forrás, mint a marha- vagy sertéshús (akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a versenytársak).
- A színezett üvegben lévő kollagén védve van a káros fénytől és a hőmérséklet-változásoktól, ami megőrzi, mint a minőségét.
Mínuszok:
- A gyártó nem közölte, hogy milyen típusú tengeri kollagénről van szó - hidrolizátum vagy natív. Ez azért fontos, mert a biológiai hozzáférhetőségben különbségek vannak.
- A kollagén dózisa alacsony (de a tanulmányok szerint segíthet a bőrön, hajon és körmökön).
További információk
Érdekes adalék a mangópüré, amely egyszerre szolgál a folyadék, az aroma és a színezőanyag hordozójaként. A gyártó így elkerülte a felesleges mesterséges adalékanyagokat.
Felhasználói értékelés
A kollagén használata határozottan javított a bőröm állapotán. Sokkal hidratáltabb és rugalmasabb lett.
OstroVit tengeri kollagén + hialuronsav + C-vitamin 200 g kókusz és barack
- Kollagéntartalom: 2200 mg tengeri kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, cink, biotin
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 1 tasak
- Elegendő: 80 napra
Termékleírás
Por alakú étrend-kiegészítő hal kollagénnel. A kollagén befolyásolja a bőr fiatalos megjelenését és támogatja az ízületek, izmok és csontok működését. Hialuronsavval kombinálva ellensúlyozza a bőr kiszáradását, a feszesség elvesztését és a ráncok kialakulását. A termék minőségét független intézmények által végzett laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hal kollagén jól felszívódik.
- A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését.
- Természetes színezékek és ízek.
- A termék laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Egy adag 2200 mg kollagén nem magas.
További információk
A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, gluténtartalmú gabonaféléket, tojást, rákféléket, halat.
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg
- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
Olimp kollagén
- Kollagéntartalom: 5000 mg hal-kollagén-hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, biotin, hialuronsav, réz, szelén, szőlőmagkivonat.
- Formája: vízben feloldandó por.
- Adagolás: 1 adagolókanál (8 g) naponta.
- Elegendő: 30 napra elegendő.
Termékleírás
Ananász ízű étrend-kiegészítő a bőr, a haj és a köröm egészségének támogatására, hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a teljesítményt.
- A termékben lévő vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Mínuszok:
- Hozzáadott édesítőszerek: aceszulfám K és szukralóz.
További információk
A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciában szenvedőknek óvakodniuk kell a maltodextrin hozzáadásától a következő készítményekben
KFD Premium Collagen+
- Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
- Elegendő: 20 napig
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Lásd még:
- Melyik kollagént válasszuk
- Hogyan válasszuk ki a kollagént, hogy igyunk
- Hogyan válasszunk kollagénport
- Hogyan válasszunk kollagént tasakokban
- Hogyan válasszunk folyékony kollagént
- Hogyan válasszunk kollagént tablettában
- Hogyan válasszuk a kollagént kapszulákban
Mennyi kollagént kell bevinni az étrendbe?
Amennyit csak lehet! A kollagénben gazdag étrend és a kiegészítők kombinálása csak gyorsabbá és jobbá teheti a bőrre, a hajra és akörmökre gyakorolt hatásokat.
- Marha- vagy sertéscsontokon főzött húsleves,
- Csirkelábak,
- sertéscsülök,
- Zselatin alapú élelmiszeripari termékekben (pl. zöldség-, hús- és gyümölcskocsonyák),
- belsőségek, például máj, szív, vese,
- agyvelő,
- hal vagy csirke bőrrel,
- cápaporc ( hal kollagénforrás).
Mi a helyzet a gyümölcsökkel és zöldségekkel?
A zöldségek és gyümölcsök nem tartalmaznak kollagént - ez egy állati fehérje. De ez nem jelenti azt, hogy elfelejtheted őket a kollagéndiétában. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű vitamin- és ásványi anyagforrások, amelyek támogatják a szervezet természetes kollagéntermelését. Melyek a legértékesebbek?
|
Zöldségek és gyümölcsök |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mangán |
|
Lehet túladagolni a kollagént?
Igen, elméletileg lehetséges, de nagyon ritkán fordul elő. Olyannyira hallatlan, hogy még a kollagénpótlás napi maximális adagját sem állapították meg. Ennek ellenére, ha többet fogyaszt belőle, mint amennyit a szervezete fel tud szívni, mellékhatásokat tapasztalhat.
Milyen tünetei vannak akollagénfeleslegnek?
- Bizsergés vagy zsibbadás az ujjakban és a lábujjakban.
- A bőr megvastagodása és megkeményedése.
- Gyomor-bélrendszeri problémák, például gyomorégés, puffadás, székrekedés.
- Ízületi fájdalmak.
- Izomgyengeség.
- Szívdobogás.
- Mellkasi fájdalmak.
Leggyakrabban azonban a kollagén-kiegészítőkben lévő további aktív összetevőkkel, például vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal van a probléma. Ezért, amikor ezeket a kiegészítőket szedi, ezekre összpontosítson. Ha pedig aggasztó tüneteket észlel magán, azonnal hagyja abba a kollagén használatát, és szükség esetén keresse fel orvosát.
{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}
Lásd még:
- Melyik kollagén a legerősebb
- Norvég kollagén
- Mi a kollagén
- I-es típusú kollagén
- II. típusú kollagén
- III. típusú kollagén
- Van-e értelme a kollagén pótlásának
- Kollagénhiány
- Kollagén felesleg
Nézze meg más termékeink előnyeit
Kollagénpótlás
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
{termék:2104 }}
{product:4314 }}
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Sleep with Benefits - Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, málna
Támogatja a jobb alvást és a stressz csökkentését(ashwagandha). Támogatja a relaxációt és a kognitív funkciókat (l-theanin). Pozitív hatással van az idegrendszerre(passióvirág).
- Fő hatóanyag: aszwagandha gyökér(Withania somnifera) KSM-66® 10:1 arányú kivonata.
- A fő hatóanyag mennyisége: 100 mg
- Standardizálás: 5% vitanolidok
- Napi adag: 2 gél
- Csomagolás: 60 gél
- Elégséges: egy hónapig
Termékleírás
Támogatja a jobb alvást és a stressz csökkentését, a relaxációt és a kognitív funkciókat. Az idegrendszerre is pozitív hatással van. Az Sleep with Benefits vegán zselék az ashwagandha KSM-66® - a legjobban kutatott, legmagasabb minőségű kivonatot használják a lomha vitania gyökeréből.
A termék nem tartalmaz hozzáadott cukrot - egy zselé mindössze 6 kcal-t tartalmaz! A Sleep with Benefits két ízben kapható: ananász és málna.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A legmagasabb minőségű Ashwagandha - KSM-66®
- Jól megválasztott, egyszerű összetétel
- Nincs melatonin (ami lehetővé teheti, hogy ezt a kiegészítőt olyanokkal kombinálják, amelyek tartalmazzák)
- Fantasztikus málna vagy ananász ízű
Mínuszok:
- A hatóanyagok ésszerű dózisai "gyengének" érezhetők - vegye figyelembe, hogy ez egy étrend-kiegészítő, és a nyugtató anyagok erősíthetik egymás hatását. Ráadásul ezt a kiegészítőt a táplálékkiegészítés kiegészítésére is szánták, ami magában foglalhat más olyan termékeket is, amelyekben melatonin vagy ashwagandha is lehet a készítményben.
Összetétel
- Vitania csigagyökér kivonat (KSM-66Ⓡ) 100 mg, beleértve a vitanolidokat is 10 mg
- Zöld tea levél kivonat 100 mg, beleértve az l-theanint 98 mg
- Golgotavirág gyógynövény kivonat 34 mg, beleértve a flavonoidokat 1,36 mg
- L-triptofán 200 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Összefoglaló
- Az ajánlott kollagén adag 2500-15000 mg hidrolizátum naponta.
- A kollagén forrása (marha-, hal-, sertéshús) nem befolyásolja az adagolást, de a vizsgálatok szerint a tengeri kollagén jobb biológiai hozzáférhetőséget biztosít.
- A kollagénpótlást kollagéntermékeket tartalmazó étrenddel kell kiegészíteni.
- A gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak kollagént, de vitaminokkal és ásványi anyagokkal támogatják a szervezetben történő termelését.
- A kollagén túladagolása ritka, de bizonyos negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet.
GYIK
Van különbség az I., II. és III. típusú kollagén között?
Igen, a különböző típusú kollagénnek különböző funkciói vannak a szervezetben. Az I. típusú kollagén alkotja a szervezetben lévő kollagén többségét, és a bőr, a csontok, az inak, az erek és a szalagok fő alkotóeleme. A II. típusú kollagén az ízületi porcok kulcsfontosságú összetevője, míg a III. típusú kollagén az izmok, az erek és a belső szervek egészségéhez fontos.
A kollagénpótlás helyettesíti az egészséges étrendemet?
Nem, a kollagénpótlás nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Míg a kollagén kiegészítésként támogathatja a bőr, a haj, a köröm és az ízületek egészségét, az egészséges étrend biztosítja az összes olyan alapvető tápanyagot, amely fontos az általános egészség és jólét szempontjából.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírokat és sok vizet. A kollagén mint táplálékkiegészítő csak támogatja, de nem helyettesíti ezeket az étkezési szokásokat.
A hialuronsav és a C-vitamin támogatja a kollagén hatékonyságát?
Igen, a hialuronsav a bőrben természetesen előforduló összetevő, amely támogatja a hidratáltságot és a rugalmasságot. A C-vitamin viszont a kollagéntermeléshez szükséges kulcsfontosságú elem.
A C-vitamin pótlása javíthatja a szervezet természetes kollagénszintézisét, tovább fokozva a fiatalító fehérje szedésének előnyeit.
Mindenki számára biztonságos a kollagén?
A kollagén általában jól tolerálható és biztonságos a legtöbb ember számára, de néhány csoportnak óvatosnak kell lennie. Például a hal- vagy húskészítményekre allergiás embereknek kerülniük kell az ilyen forrásból származó kollagént.
Ezenkívül, bár ritkán, de egyeseknél előfordulhatnak mellékhatások a kollagén fogyasztása során, mint például gyomorfájás, szédülés vagy kiütések.
Fogyasztható-e kollagén terhesség és szoptatás alatt?
A kollagén általában biztonságosnak tekinthető a terhesség és a szoptatás alatt. A terhes és szoptató nőkre vonatkozó tanulmányok azonban még mindig hiányoznak, ezért mindig tanácsos konzultálni az orvossal, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdenénk. Orvosa ismeri legjobban az Ön egészségi állapotát, és az Ön egyéni igényeihez igazíthatja az ajánlásokat.
Mennyi ideig kell kollagént pótolnom ahhoz, hogy eredményeket lássak?
Általában néhány héttől akár néhány hónapig is várni kell, amíg a kollagén-kiegészítés első hatásai megjelennek. Minden a szervezet állapotától, az életmódtól, az étrendtől és a tápanyagok egyéni felszívódásától függ. Ne feledje azonban, hogy a kollagén puszta szedése csak fél siker - az egészséges táplálkozásra és életmódra való odafigyelés ugyanolyan fontos.
A férfiaknak is kellene kollagént pótolniuk?
Természetesen nekik is kellene. A kollagén a férfiak és a nők számára egyaránt fontos. Pozitív hatással van a bőr, az ízületek, a haj vagy a körmök állapotára. Segít fenntartani a fiatalos megjelenést, és az edzés utáni regenerálódást is segíti, ezért különösen ajánlott a fizikailag aktív emberek számára.
Források
Lásd az összes
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.: Az egészségmegőrzés és a testápolás, valamint az egészségmegőrzés és az egészségmegőrzés. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.
Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Speciális bioaktív kollagén peptidekkel történő orális kiegészítés javítja a köröm növekedését és csökkenti a törékeny körmök tüneteit. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393.
Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Jelentős mennyiségű funkcionális kollagén peptideket lehet beépíteni az étrendbe a nélkülözhetetlen aminosav egyensúly fenntartása mellett. Nutrients, 11(5), 5. cikk. https://doi.org/10.3390/nu11051079.
Uhlig, M. R., & Magerle, R. (2017). Unraveling capillary interaction and viscoelastic response in atomic force microscopy of hydrated collagen fibrils. Nanoscale, 9(3), 1244-1256. https://doi.org/10.1039/C6NR07697A.
Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). Az emberek hajának szerkezete. PeerJ, 2, e619. https://doi. org/10.7717/peerj.619
Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., & Lane, N. E. (2016). Egy nem denaturált II. típusú kollagén-kiegészítő hatékonysága és tolerálhatósága a térdízületi artritisz tüneteinek modulálásában: Egy multicentrikus randomizált, kettős vak, placebokontrollált vizsgálat. Nutrition Journal, 15, 14. https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
nov. 15
Tudja meg, mire kell figyelnie, hogy a legmagasabb minőségi és biztonsági színvonalú kollagént válassza.
nov. 07
Egyenetlen kollagén a kollagénhez. Ismerje meg a marha- és a hal kollagénpótlás különbségeit és előnyeit.
márc. 24
Minden, amit a COLLinstant kollagénről tudni szeretne.