Qual o colagénio depois dos 60 anos - o melhor colagénio para idosos e seniores

Mais vale tarde do que nunca. Com a suplementação de colagénio, a idade não importa - a proteína da juventude pode sempre ajudá-lo a voltar ao bom caminho. Nos seus sessenta anos, está provavelmente a debater-se com dores nas articulações, unhas quebradiças e pouco resta da pele suave da sua juventude. Mas não tem de ser assim!

O colagénio apoia estes e outros elementos do corpo. É por isso que, juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, apresentamos as informações mais importantes sobre ele.

Veja também:

• O melhor colagénio do mercado
• O melhor colagénio para o rosto
• O melhor colagénio para a pele
• O melhor colagénio para as articulações
• O melhor colagénio para os tendões
• O melhor colagénio para os ossos
• O melhor colagénio para o cabelo
• O melhor colagénio para as rugas
• O melhor colagénio para a celulite
• O melhor colagénio para o acne
• O melhor colagénio para as estrias
• O melhor colagénio absorvível
• O melhor colagénio para beber e o melhor colagénio para beber (efeitos)

Porquê tomar um suplemento de colagénio após os 60 anos?

A toma de suplementos de colagénio após os 60 anos pode ter muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. À medida que envelhecemos, a sua produção diminui (mas mais sobre isso abaixo), o que causa uma série de alterações no corpo, como a deterioração da pele, maior suscetibilidade a lesões nas articulações e perda de massa óssea. Quais são os efeitos da toma de um suplemento de colagénio após os 60 anos?

• Melhoria da pele. a toma de suplementos de colagénio pode ajudar a aumentar a elasticidade da pele, o que reduz os sinais de envelhecimento, como rugas, secura ou perda de firmeza da pele.
• Apoio às articulações. A proteína de colagénio proporciona "lubrificação" e amortecimento nas articulações, reduzindo a dor e o risco de artrite ou artrose.
• Aumentar a massa muscular. o colagénio ajuda a manter a massa muscular, o que é particularmente importante para as pessoas mais velhas quando o processo de envelhecimento leva à atrofia muscular(atrofia).
• Melhorar a cicatrização de feridas. o colagénio está envolvido no processo de cicatrização de feridas, pelo que a toma de suplementos pode acelerar a regeneração da pele e do tecido conjuntivouei.
• Apoiaro cabelo e as unhas. a suplementação com colagénio pode influenciar o crescimento, a espessura e o estado geral do cabelo e apoiar o estado das unhas, reduzindo a sua fragilidade.
• Fortalecimento dos ossos. Como o colagénio constitui aproximadamente 30% da proteína dos ossos, a suplementação com colagénio pode aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

Em resumo, a suplementação de colagénio após os 60 anos pode melhorar a qualidade de vida, apoiando a saúde da pele, das articulações, dos músculos e dos ossos.

O melhor colagénio após os 60 anos - classificação

Colagénio depois dos 60 {{ produto:2117 }}

{{produto:3826 }}

{O colagénio depois dos 60

{O colagénio depois dos 60

{{ produto:2113 }}

{{ produto:2153 }}

Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
• Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
• Forma: pó
• Dose: uma colher por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

• Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
• A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
• Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

• Não há informações sobre os sabores utilizados.
• Dose relativamente baixa de colagénio

Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5

• Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
• Forma: ampolas com líquido (25 ml)
• Dose: 1 ampola por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
• Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
• Forma altamente absorvível de colagénio marinho
• Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

• Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
• Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
• Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
• Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados

Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos

A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

Verificar o preço

Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
• Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
• Forma: Líquido para beber
• Porção: 25 ml
• Quantidade suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
• O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

• O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
• A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)

Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2

• Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Porção: 1 saqueta
• Quantidade suficiente para: 80 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do peixe é bem absorvido.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
• Cores e sabores naturais.
• O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

• Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6

• Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
• Forma: líquida
• Porção: 25 ml
• Suficiente para: 20 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

• Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
• O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
• As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

• O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
• Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.

Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
• Forma: pó para dissolver em água.
• Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
• Suficiente para: 30 dias.

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
• As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

• Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose

Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

{{ produto:2349 }}

Veja também:

• Melhor colagénio
• Beber colagénio
• Colagénio em pó
• Colagénio em saquetas
• Colagénio líquido
• Colagénio em comprimidos
• Colagénio em cápsulas
• Qual o colagénio a escolher
• Colagénio com vitamina C

{Colagénio com vitamina C}

Quanto colagénio existe no corpo após os 60 anos de idade?

A investigação indica que a primeira perda de colagénio no corpo ocorre por volta dos 25 anos de idade. A partir daí, é necessário perder 1,5% da sua proteína de juventude todos os anos. Assim, é fácil calcular que, quando fizer 60 anos, terá 55% no seu corpo e, pouco antes dos 70, aprox. 48% de colagénioi.

Mas.

Em primeiro lugar, estes valores são aproximados e o colagénio no corpo também é destruído por um estilo de vida inadequado - incluindo fumar, beber álcool ou exposição excessiva à luz solar.

Em segundo lugar, estes números só se aplicam aos homens; infelizmente, é muito pior nas mulheres.

Como é a perda de colagénio nas mulheres?

A maioria das mulheres entra na menopausa aos 50 anos de idade. Claro que isto pode acontecer alguns anos antes ou alguns anos depois, mas para simplificar, assumimos que acontece imediatamente após os 50 anos.

Durante os primeiros 5 anos da menopausa, a mulher perderá ⅓ de todo o colagénio do seu corpo. E nos 5 anos seguintes, ela perderá não 1,5%, mas 2,1% por ano.

Assim, aos 60 anos, a maioria das mulheres tem apenas cerca de 40% de colagénio no seu corpo. Em contrapartida, pouco antes dos 70 anos, apenas cerca de 32%.

Quais são os sintomas da deficiência de colagénio após os 60 anos?

Após os 60 anos de idade, pode notar sintomas claros de deficiência de colagénio. Trata-se de um período em que a carência desta proteína é particularmente elevada.

Sintomas de deficiência de colagénio após os60 anosi:

• Rugas e perda de firmeza da pele: a diminuição do colagénio provoca o agravamento das rugas, a flacidez e a perda de elasticidade da pele.
• Unhas fracas e quebradiças: a deficiência de colagénio pode provocar a fragilização das unhas e um crescimento mais lento.
• Enfraquecimento do cabelo : como resultado da deficiência de colagénio, o cabelo pode tornar-se fino, seco e o crescimento do cabelo pode abrandar.
• Dor e rigidez nas articulações: o colagénio é importante para a saúde das articulações e a falta de colagénio pode provocar dor, inflamação e perda de mobilidade.
• Perda de densidade óssea. O colagénio insuficiente pode aumentar o risco de osteoporose e de fracturas ósseas.
• Fraqueza muscular. a deficiência de colagénio pode levar à atrofia muscular e à redução da resistência e da força muscular.
• Cicatrização mais lenta das feridas. O colagénio está envolvido nos processos de cicatrização e regeneração e a falta de colagénio pode atrasar este processo.

Colagénio hidrolisado e liofilizado - qual é o melhor depois dos 60 anos?

Dois tipos de colagénio - liofilizado e hidrolisado - estão mais frequentemente disponíveis em lojas online, farmácias e drogarias. Descubra as suas diferenças.

Resumo

O colagénio hidrolisado e o liofilizado diferem no processo de produção, absorção, solubilidade em água e preço. Numa comparação geral, o colagénio hidrolisado é mais facilmente absorvido, mais conveniente de utilizar e mais barato, enquanto o colagénio liofilizado oferece uma maior estabilidade, mas é mais caro e mais difícil de dissolver.

Porque é que o colagénio marinho é melhor do que o colagénio bovino para pessoas com mais de 60 anos?

• Melhor biodisponibilidade. O colagénio de peixe tem moléculas mais pequenas e péptidos mais facilmente assimiláveis, permitindo uma melhor absorção pelo organismo. Estudos sugerem que o colagénio marinho pode ser absorvido até 50% melhor.
• Segurança. o colagénio de peixe, ou colagénio marinho, é considerado mais limpo e seguro, uma vez que é menos alergénico. Também não existe o risco de contrair uma doença de origem animal.
• Alto teor de colagénio de tipo 1. O colagénio de peixe tem uma maior concentração de colagénio de tipo 1, que é o melhor colagénio para a saúde e elasticidade da pele, articulações e ossos.
• Produção sustentável. A produção de colagénio de peixe é mais sustentável do ponto de vista ambiental do que o colagénio de carne de vaca. Especialmente se escolher suplementos alimentares com certificação MSC.
• Compatível com pesco-vegetarianos. como o colagénio de peixe é uma fonte de proteína derivada do peixe, pode ser aceite por quem segue uma dieta pesco-vegetariana.

Está preocupado com o apoio às articulações ou não pode tomar colagénio de peixe? Fique descansado, o colagénio de vaca é o ideal para si. A investigação sugere que funciona ligeiramente melhor para as suas articulações e pode resolver as diferenças de absorção aumentando a porção de colagénio que toma.

Que colagénio escolher depois dos 60 anos?

Ao considerar escolher o suplemento de colagénio certo depois dos 60 anos, concentre-se no seguinte:

• Conteúdo de colagénio: os especialistas dizem que a dose ideal de colagénio hidrolisado se situa entre 2,5 e 15 gramas por dia. Uma porção mais pequena pode não ser eficaz e uma porção maior pode ser completamente desnecessária.
• Formulação limpa: os suplementos de colagénio de alta qualidade não devem conter conservantes ou aditivos desnecessários.
• Ingredientes adicionais. Procure ingredientes, como vitaminas ou minerais, que possam acelerar a síntese de colagénio. A vitamina C é particularmente importante, uma vez que afecta a absorção e a produção de colagénio no corpo.
• Testes laboratoriais. Os laboratórios acreditados devem confirmar a composição dos melhores suplementos alimentares.
• Tipo de formulação: a utilização de cremes de colagénio não terá o efeito desejado. No entanto, a escolha entre pó, líquido, cápsulas ou comprimidos depende do seu conforto e gosto.
• Fonte de colagénio - Ao escolher os suplementos, vale a pena verificar se o colagénio foi obtido de uma forma orgânica e amiga dos animais.
• O sabor. Quanto melhor for, mais vontade terá de o consumir. Pode consultar os critérios completos aqui.

O creme de colagénio funciona?

Como tomar colagénio depois dos 60 anos?

É simples. Tomar sempre o colagénio de acordo com as recomendações do fabricante, do seu médico ou farmacêutico. Nunca exceda a dose recomendada e, antes de iniciar a toma do suplemento, verifique se existem contra-indicações.

É quase impossível obter um excesso de colagénio por "utilização excessiva" de um suplemento. Mas é muito fácil exagerar na dose de ingredientes adicionais do suplemento, como vitaminas ou minerais.

A partir de que altura é que o colagénio começa a fazer efeito?

Esta é uma questão individual - é influenciada pelo estilo de vida, o tipo de suplemento dietético escolhido e as propriedades do próprio corpo. No entanto, na maioria das vezes, notará os primeiros resultados do colagénio após 8-24 semanas de suplementação regular.

Após este período, não pense sequer em parar de tomar esta proteína - pode tomar o suplemento sem interrupção e, se decidir fazê-lo, as rugas e as dores nas articulações podem regressar rapidamente.

Contra-indicações para a toma de colagénio após os 60 anos

As contra-indicações à toma de suplementos de colagénio são raras. Esta proteína é o bloco de construção natural do seu corpo, pelo que é muito provável que a possa tomar com segurança. No entanto, há grupos de pessoas que devem ter cuidado.

As contra-indicações ao consumo de colagénio após os 60 anos de idadeincluem

• doenças de pele selecionadas (por exemplo, eczema, psoríase),
• problemas gastrointestinais,
• alergias aos ingredientes da preparação,
• certas doenças auto-imunes,
• tomar medicamentos selecionados (principalmente antibióticos),
• doenças renais e hepáticas.

Efeitos secundários da toma de suplementos de colagénio após os 60 anos de idade

Tal como acontece com as contra-indicações, estamos a falar de casos raros de efeitos secundários. No entanto, algumas pessoas apresentam reacções alérgicas, como erupções cutâneas ou comichão. Por outro lado, outro grupo de pessoas tem problemas de estômago que se manifestam como náuseas ou inchaço.

Na maioria das vezes, estes sintomas desaparecem assim que o suplemento é interrompido.

Existe colagénio vegan?

Não existe colagénio vegan. Todos os suplementos alimentares que têm "colagénio vegan" escrito no rótulo são, na realidade, um conjunto de aminoácidos (incluindo a lisina) que o compõem.

Mas há esperança - os especialistas já estão a trabalhar na produção de colagénio a partir do bambu ou do arroz. Por sua vez, outro grupo de especialistas está a tentar produzir colagénio geneticamente modificado. No entanto, estes são esforços preliminares que precisam de ser confirmados no futuro.

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Veja também:

• O colagénio mais forte
• Propriedades do colagénio
• Colagénio natural
• Quando beber colagénio
• Contra-indicações ao uso de colagénio
• Como suplementar o colagénio
• Colagénio tipo 1, tipo 2 e tipo 3
• Colagénio líquido
• O que destrói o colagénio no corpo
• Colagénio para desportistas

Veja os benefícios dos nossos outros produtos

{produto:2125}

{{produto:2104 }}

{{ produto:4314 }}

{{ produto:3906 }}

{{ produto:3071 }}

Melhor para o cabelo

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas

5.0

• Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
• Forma: Cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.

Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Dosagem cómoda.
• Embalagem eficiente.
• Boas formas de ingredientes.
• Estudos laboratoriais.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.

Resumo