Názory lékařů na kolagen: rybí, mořský, na klouby a na pití

Doplněk kolagenu (např. v kapslích, prášku nebo tekutině) může podpořit jeho syntézu v těle. Klíčovou roli v tomto procesu hrají dvě aminokyseliny - lysin a prolin.

Účinky kolagenové suplementace zaznamenáte pouze při systematické a nejméně tříměsíční kúře. Důležitá je pravidelnost a užívání kvalitních přípravků v přiměřené denní dávce.

Obsah kolagenu v těle ovlivňuje vzhled vaší pleti. Zdravá pleť bez ohledu na věk by měla být hydratovaná, mít zdravou barvu, být bez nedokonalostí a rychle se hojit - o to vše se stará kolagen.

Porce kolagenu v doplňcích stravy jsou obvykle 5-10 g. Pokud se užívají podle doporučení výrobce a lékaře, neměly by nám uškodit.

Nekvalitní kolagenové doplňky mohou mít za následek kožní alergie. Přípravky užívané perorálně mohou navíc vést k potravinovým alergiím. Obvykle se setkáváme s nežádoucími reakcemi na produkty pochybného původu, proto je vhodné používat přípravky od uznávaných dodavatelů.

Veganský kolagen neexistuje. Při deklarování přípravku není výrobce nijak ověřován - na obal může napsat naprosto cokoli. Kolagen se skládá z aminokyselin (včetně prolinu, glycinu a lysinu), ale jejich dodání tělu v rostlinném doplňku z něj nedělá bílkovinu mládí (pokud na to neexistuje výzkum).

O něčem takovém, jako je nejlepší denní doba pro pití kolagenu, jsem neslyšel. Neviděl jsem ani výzkum na toto téma.

Na rozdíl od své velikosti je kůň citlivé zvíře a obvykle potřebuje menší dávky léků než člověk. Navíc mnoho přípravků určených pro zvířata může být pro člověka jednoduše škodlivých kvůli odlišným metabolickým cestám.

Když hovoříme o"nedostatku kolagenu", máme ve skutečnosti na mysli narušenou tvorbu kolagenu. A právě horší syntéza této mladistvé bílkoviny je typická pro proces stárnutí. Někdy však může k narušení těchto procesů docházet rychleji, než naznačují fyziologické normy.

Kolagen je stavebním kamenem mnoha prvků, které tvoří klouby, jako jsou chrupavky, vazy a fascie.

Kolagen v krému ani v žádné jiné formě aplikované zevně nefunguje tak, jak výrobci líčí. Jeho molekuly jsou příliš velké na to, aby se dostaly do dermis. Proto je účinek, který kolageny v krému poskytují (hydratace nebo vyhlazení), pouze dočasný. Tyto přípravky však dermis nepodpoří.

Při špatném stravování a nepříznivém životním stylu (alkohol, cigarety) se může stát, že ještě před třicítkou vaše tělo ztrácí více kolagenu, než ho produkuje. Pak se mohou objevit příznaky nedostatku.

Kolagen ve formě léku v lékárnách ani v internetových obchodech nenajdete. Všechny přípravky, které obsahují bílkovinu mládí, jsou doplňky stravy. Nejčastěji se jedná o kapsle, tablety, tekutiny nebo prášky určené k přípravě nápoje.

Kolagen je látka plná aminokyselin, které jsou klíčové pro syntézu keratinu, bílkoviny, která tvoří základ struktury vlasů. Nedostatek kolagenu může vést k degeneraci vlasové struktury, což způsobuje lámavost a slabost. Pravidelný přísun kolagenu do těla však může stav vlasů zlepšit.

Výběr konkrétního kolagenového přípravku pro péči o vlasy by měl záviset na vašich individuálních potřebách. Pokud chcete zlepšit vzhled svých vlasů, má smysl volit přípravky pro vnější použití, jako jsou pleťové vody nebo masky na vlasy. Pokud však hledáte zdroj aminokyselin nezbytných pro tvorbu kolagenu, vyplatí se zvolit hydrolyzovaný kolagen. Jeho účinnost byla podpořena vědeckými studiemi.

Jedna studie prokázala, že pravidelný příjem 450 mg hydrolyzovaného kolagenu z vaječných membrán po dobu 12 týdnů může zlepšit stav pokožky obličeje a posílit vlasy.

Doplňování kolagenu během těhotenství se obvykle nedoporučuje. Pokud se některá z nastávajících maminek potýká se špatným stavem vlasů nebo bolestmi kloubů, doporučuje se doplnit kolagen prostřednictvím přírodních zdrojů, jako je například vývar.

Ženy, které kojí, mohou zvážit doplňování kvalitního přírodního tekutého kolagenu.

Doplňování kolagenu při artritidě může zmírnit příznaky tohoto onemocnění. Upozorňujeme však, že se nejedná o lék na toto onemocnění.

Kolagen je zodpovědný za obnovu chrupavčité tkáně a také posiluje šlachy.

Úbytek kolagenu v osteoartikulárních a kožních tkáních souvisí s řadou faktorů, jako je postupující věk, hormonální profil, obezita, záněty, fyzická nečinnost, nadměrná mechanická zátěž nebo poškození kloubů.

K dosažení výsledků při podpůrné léčbě artritidy nebo revmatoidní artritidy (RA) stačí malá dávka kolagenu typu 2 - pouhých 40 mg.

Vědecké studie potvrzují, že pravidelné užívání 10 g kolagenu po dobu nejméně šesti měsíců může snížit ztuhlost a bolest v koleni.

Kolagen je doplněk stravy známý svým malým počtem možných vedlejších účinků. Při užívání v souladu s pokyny by neměl vést k negativním účinkům. Těhotné ženy, kojící matky a lidé s alergií na vejce, ryby nebo korýše by však měli být opatrní.

Jednou z výhod používání hydrolyzátů kolagenu oproti přírodní formě je jejich vynikající biologická dostupnost, která se projevuje v lepší vstřebatelnosti, distribuci a efektivnějším využití lidským organismem.

Molekulová hmotnost kolagenních peptidů osciluje mezi 0,3 a 8 kDa (kilodaltony). Peptidy s nižší molekulovou hmotností obvykle vykazují lepší bioaktivitu ve srovnání s peptidy s vyšší molekulovou hmotností. Pro srovnání, molekulová hmotnost přírodního kolagenu (nativního) je přibližně 300 kDa.

Nejvyšší biologickou dostupnost vykazují kolagenní peptidy s hmotností 3,5-4,5 kDa, které mají šroubovicovou strukturu.

Výrobci se předhánějí v nápadech a vyrábějí "vege-kolagen". Nejedná se však o skutečný kolagen, ale o směs aminokyselin a peptidů extrahovaných z rostlin.

Předávkování kolagenem souvisí s jeho distribucí v těle. Míra hromadění této bílkoviny se liší podle místa v těle. Metabolismus kolagenu může být dlouhodobý, například v oční čočce a chrupavčitých strukturách, kde je poločas rozpadu asi 114 let, ale může být také velmi rychlý, jako v Achillově šlaše, kde je poločas rozpadu jen asi 72 hodin (zejména po intenzivním cvičení).

Nadměrné množství kolagenu může vést ke vzniku keloidů, což jsou útvary složené z této bílkoviny. Příliš mnoho kolagenu může také přispívat ke kalcifikaci cév, která je často spojena především s onemocněním ledvin, cukrovkou, hypertenzí a stárnutím.

Živočišný kolagen s sebou nese riziko nákazy zoonózou, proto se dává přednost rybímu kolagenu.

Asi 3 % lidí na světě jsou alergická na hovězí kolagen.

Je těžké jednoznačně říci, která forma kolagenu je lepší. Množství vědeckých výzkumů srovnávajících hydrolyzované a lyofilizované výrobky je zanedbatelné. Přesto se domnívám, že hydrolyzovaný kolagen se může ukázat jako prospěšnější. Lepší vstřebatelnost v lidském těle je silným argumentem v jeho prospěch.

Kolagenové doplňky jsou nejúčinnější, pokud obsahují vitamin C nebo jeho přírodní odrůdy (například extrakt ze šípků), které se lépe vstřebávají. Někdy může být přítomnost vitaminu C zásadnější než samotná bílkovinná část, protože podporuje správné vstřebávání kolagenu v těle.

Kolagenní peptidy mají příznivý vliv na pevnost kostí a hustotu kostních minerálů, což je užitečné při léčbě onemocnění, která tyto struktury oslabují, jako je například osteoporóza.

Již ve věku 25 let začíná produkce kolagenu klesat. Po 35. roce věku však aktivita fibroblastů klesá, což vede k ještě horší syntéze bílkoviny mládí.

Během menopauzy a po ní se u žen snižuje množství produkce estrogenu, který je zodpovědný za tvorbu kolagenu. Z tohoto důvodu je vhodné v těchto obdobích zvážit doplňování této bílkoviny.

Doporučuji kombinovat potraviny obsahující kolagen s flavonoidy, které najdete v zelenině a ovoci. Flavonoidy chrání bílkoviny před degradací a zvyšují jejich biologickou dostupnost.

Kolagen sice můžeme přidat do ovesné kaše nebo dezertů, ale měli bychom se vyhnout horkým nápojům, protože tepelná úprava má negativní vliv na účinné látky, jako je vitamin C.

Kolagen má také potenciál podpořit regeneraci svalů po cvičení. Pomáhá zmírnit bolestivost svalů vzniklou v důsledku jejich poškození, běžně známou jako "bolestivost" a odborně označovanou jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Při dlouhodobé suplementaci kolagenem je důležité zaměřit pozornost na další účinné látky v doplňku a jejich možné předávkování.

Kolagen má klíčové funkce při udržování pružnosti šlach a minimalizaci rizika sportovních zranění. Kolagenové vazby podporují strukturální odolnost šlach vůči intenzivnímu tahu a smykovým silám.

V současné době neexistují žádné účinné léky na kloubní rizika a onemocnění. Terapie se zaměřují na zmírnění bolesti, zánětu a ztuhlosti kloubů. Proto je dobré o klouby pečovat již od mládí, zejména pokud jste fyzicky aktivní.

Kolagen má potenciál podpořit zdraví kloubů u lidí s aktivním životním stylem. Rozhodující je však správná výživa a zásady související s hygienou pohybu. Mezi ně patří správné držení těla, ergonomické uspořádání pracovního místa a pravidelné cvičení na uvolnění svalů.