Az orvosok véleménye a kollagénről: hal, tengeri, ízületek és ivás céljából

A kiegészített kollagén (pl. kapszulában, porban vagy folyadékban) támogathatja annak szintézisét a szervezetben. Két aminosav - a lizin és a prolin - kulcsszerepet játszik ebben a folyamatban.

A kollagénpótlás hatását csak szisztematikus és legalább három hónapos kezelés esetén fogja észrevenni. Fontos a rendszeresség és a minőségi készítmények használata megfelelő napi adagban.

A szervezet kollagéntartalma befolyásolja a bőr megjelenését. Az egészséges bőrnek kortól függetlenül hidratáltnak, egészséges színűnek, tökéletlenségektől mentesnek és gyorsan gyógyulónak kell lennie - minderről a kollagén gondoskodik.

A táplálékkiegészítőkben lévő kollagén adagjai általában 5-10 g. Ha a gyártó és az orvos által ajánlott módon szedjük, nem árthatnak nekünk.

A rossz minőségű kollagén-kiegészítők bőrallergiát okozhatnak. Továbbá a szájon át alkalmazott készítmények táplálékallergiához vezethetnek. A megkérdőjelezhető eredetű termékekkel szemben általában nemkívánatos reakciókat tapasztalunk, ezért ajánlatos elismert beszállítóktól származó készítményeket használni.

Nem létezik vegán kollagén. Amikor egy készítményt állítanak, a gyártót semmilyen módon nem ellenőrzik - abszolút bármit írhatnak a csomagolásra. A kollagén aminosavakból (többek között prolinból, glicinből és lizinből) áll, de ezek biztosítása a szervezet számára egy növényi alapú étrend-kiegészítőben nem teszi azt ifjúsági fehérjévé (amíg nincs erre vonatkozó kutatás).

Nem hallottam még olyanról, hogy a nap legjobb időpontja lenne a kollagén fogyasztásának. Nem is láttam kutatást a témában.

A ló méretével ellentétben érzékeny állat, és általában kisebb gyógyszeradagokra van szüksége, mint az embernek. Ráadásul sok, állatoknak szánt termék egyszerűen káros lehet az emberre az eltérő anyagcsere-utak miatt.

Amikor"kollagénhiányról" beszélünk, valójában a kollagéntermelés károsodására gondolunk. A fiatalkori fehérje gyengébb szintézise pedig az öregedési folyamatra jellemző. Néha azonban ezeknek a folyamatoknak a károsodása gyorsabban bekövetkezhet, mint ahogy azt az élettani normák sugallják.

A kollagén az ízületeket alkotó számos elem, például a porcok, a szalagok és a fascia építőköve.

A krémben lévő kollagén, vagy bármilyen más, külsőleg alkalmazott forma nem úgy működik, ahogyan azt a gyártók ábrázolják. A molekulái túl nagyok ahhoz, hogy elérjék a dermiszt. Ezért a krémben lévő kollagének által nyújtott hatás (hidratálás vagy simítás) csak átmeneti. Ezek a készítmények azonban nem támogatják a dermiszt.

Rossz étrend és kedvezőtlen életmód (alkohol, cigaretta) mellett előfordulhat, hogy már 30 éves korunk előtt több kollagént veszít a szervezetünk, mint amennyit termel. Ekkor hiánytünetek jelentkezhetnek.

A gyógyszertárakban és az online áruházakban nem talál kollagént gyógyszeres formában. Minden olyan készítmény, amely az ifjúsági fehérjét tartalmazza, étrend-kiegészítő. Ezek leggyakrabban kapszulák, tabletták, folyadékok vagy ital készítésére szánt porok.

A kollagén egy olyan aminosavakkal teli anyag, amelyek létfontosságúak a keratin, a haj szerkezetének alapját képező fehérje szintéziséhez. A kollagénhiány a hajszerkezet degenerációjához vezethet, ami törékenységet és gyengeséget okoz. A szervezet rendszeres kollagénellátása azonban javíthatja a haj állapotát.

A hajápoláshoz használt konkrét kollagéntermék kiválasztása az Ön egyéni igényeitől kell, hogy függjön. Ha hajának megjelenését szeretné javítani, akkor érdemes külső használatra szánt termékeket választani, például krémeket vagy hajmaszkokat. Ha azonban a kollagénképződéshez szükséges aminosavak forrását keresi, a hidrolizált kollagént érdemes választani. Hatékonyságát tudományos tanulmányok támasztják alá.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 450 mg hidrolizált tojáshártyakollagén rendszeres bevitele 12 héten keresztül javítja az arcbőrt és erősíti a hajat.

A kollagén pótlása terhesség alatt általában nem ajánlott. Ha bármelyik leendő anyuka rossz hajállapottal vagy ízületi fájdalmakkal küzd, ajánlott a kollagént természetes forrásokból, például húslevesből pótolni.

A szoptató nőknek érdemes megfontolniuk a jó minőségű, természetes folyékony kollagénnel való kiegészítést.

A kollagén pótlása ízületi gyulladás során enyhítheti az állapot tüneteit. De vigyázzunk, nem gyógyítja az állapotot.

A kollagén felelős a porcszövet újjáépítéséért, és erősíti az inakat is.

A kollagén csökkenése a csont-ízületi és bőrszövetekben számos tényezőhöz kapcsolódik, mint például a kor előrehaladtával, a hormonális profillal, az elhízással, a gyulladással, a fizikai aktivitás hiányával, a túlzott mechanikai igénybevétellel vagy az ízületi sérülésekkel.

A 2-es típusú kollagén kis adagja - mindössze 40 mg - elegendő ahhoz, hogy eredményeket érjünk el az ízületi gyulladás vagy a reumatoid artritisz (RA) kezelésének támogatásában.

Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy 10 g kollagén rendszeres, legalább hat hónapon át tartó alkalmazása csökkentheti a térd merevségét és fájdalmát.

A kollagén egy olyan étrend-kiegészítő, amely arról ismert, hogy kevés lehetséges mellékhatása van. Ha az irányelveknek megfelelően használják, nem okozhat negatív hatásokat. A terhes nőknek, a szoptatós anyáknak és a tojásra, halra vagy kagylóra allergiás személyeknek azonban óvatosnak kell lenniük.

A kollagén-hidrolizátum használatának egyik előnye a természetes formával szemben a kiváló biológiai hozzáférhetőség, ami jobb felszívódást, eloszlást és hatékonyabb felhasználást jelent az emberi szervezetben.

A kollagén peptidek molekulatömege 0,3 és 8 kDa (kilodalton) között ingadozik. Az alacsonyabb molekulatömegű peptidek általában jobb bioaktivitást mutatnak a nagyobb molekulatömegű peptidekhez képest. Összehasonlításképpen, a természetes (natív) kollagén molekulatömege körülbelül 300 kDa.

A 3,5-4,5 kDa tömegű, spirális szerkezetű kollagén peptidek mutatják a legnagyobb biológiai hasznosulást.

A gyártók túlszárnyalják magukat az ötletekkel és "vega-kollagént" gyártanak. Ez azonban nem valódi kollagén, hanem növényekből kivont aminosavak és peptidek keveréke.

A kollagén túladagolása a szervezetben való eloszlásával függ össze. E fehérje felhalmozódásának mértéke a testben való elhelyezkedésétől függően változik. A kollagén anyagcseréje lehet hosszú élettartamú, mint például a szemlencsében és a porcos struktúrákban, ahol a felezési idő körülbelül 114 év, de lehet nagyon gyors is, mint például az Achilles-ínban, ahol a felezési idő mindössze körülbelül 72 óra (különösen intenzív testmozgás után).

A kollagén túlzott mennyisége keloidok kialakulásához vezethet, amelyek ebből a fehérjéből álló képződmények. A túl sok kollagén hozzájárulhat az erek meszesedéséhez is, ami gyakran elsősorban vesebetegségekkel, cukorbetegséggel, magas vérnyomással és öregedéssel hozható összefüggésbe.

Az állati kollagén magában hordozza egy zoonózisos betegség elkapásának kockázatát, ezért a hal kollagént előnyben részesítik.

Világszerte az emberek körülbelül 3%-a allergiás a szarvasmarha kollagénre.

Nehéz egyértelműen megmondani, hogy a kollagén melyik formája jobb. A hidrolizált és a fagyasztva szárított termékeket összehasonlító tudományos kutatások száma elhanyagolható. Mindazonáltal az a véleményem, hogy a hidrolizált kollagén előnyösebbnek bizonyulhat. A jobb felszívódás az emberi szervezetben erős érv a javára.

A kollagén-kiegészítők akkor a leghatékonyabbak, ha C-vitamint vagy annak természetes változatait (például csipkebogyó-kivonatot) tartalmazzák, amelyek jobban felszívódnak. Néha a C-vitamin jelenléte döntőbb lehet, mint maga a fehérje rész, mivel támogatja a kollagén megfelelő felszívódását a szervezetben.

A kollagénpeptidek jótékony hatással vannak a csontok szilárdságára és a csontok ásványi sűrűségére, ami hasznos az ezeket a struktúrákat gyengítő betegségek, például a csontritkulás kezelésében.

25 éves korban a kollagéntermelés csökkenni kezd. Azonban 35 éves kor felett a fibroblasztok aktivitása csökken, ami a fiatalság fehérjéjének még gyengébb szintézisét eredményezi.

A menopauza alatt és után a nőknél csökken a kollagéntermelésért felelős ösztrogéntermelés mennyisége. Emiatt érdemes megfontolni ennek a fehérjének a pótlását ezekben az időszakokban.

Javaslom a kollagént tartalmazó élelmiszerek kombinálását flavonoidokkal, amelyeket a zöldségekben és gyümölcsökben találsz. A flavonoidok megvédik a fehérjét a lebomlástól és növelik a biológiai hozzáférhetőségét.

Bár a kollagént adhatjuk zabpehelyhez vagy desszertekhez, kerüljük a forró italokkal való fogyasztását, mivel a hőkezelés negatív hatással van a hatóanyagokra, például a C-vitaminra.

A kollagén az edzés utáni izmok regenerálódását is támogathatja. Segít enyhíteni az izomkárosodásból eredő izomfájdalmat, amelyet általában "fájdalmaknak" neveznek, és szaknyelven DOMS-nak (Delayed Onset Muscle Soreness) neveznek.

A kollagén hosszú távú pótlása során fontos, hogy a kiegészítőben lévő egyéb hatóanyagokra és azok esetleges túladagolására is figyelmet fordítsunk.

A kollagénnek kulcsfontosságú funkciói vannak az inak rugalmasságának fenntartásában és a sportsérülések kockázatának minimalizálásában. A kollagénkötések támogatják az inak szerkezeti ellenállását az intenzív feszültséggel és nyíróerőkkel szemben.

Jelenleg nincsenek hatékony gyógyszerek az ízületi veszélyekre és állapotokra. A terápiák a fájdalom, a gyulladás és az ízületi merevség enyhítésére összpontosítanak. Ezért érdemes már fiatal korban gondoskodni az ízületeinkről, különösen, ha fizikailag aktívak vagyunk.

A kollagén képes elősegíteni az ízületek egészségét az aktív életmódot folytató embereknél. A döntő szempont azonban a megfelelő táplálkozás és a mozgáshigiéniával kapcsolatos elvek. Ezek közé tartozik a helyes testtartás, az ergonomikus munkahelyi kialakítás és a rendszeres izomlazító gyakorlatok.