Názory lekárov na kolagén: rybí, morský, na kĺby a na pitie

Doplnkový kolagén (napr. v kapsuliach, prášku alebo tekutine) môže podporiť jeho syntézu v tele. Kľúčovú úlohu v tomto procese zohrávajú dve aminokyseliny - lyzín a prolín.

Účinky kolagénovej suplementácie zaznamenáte až pri systematickej a minimálne trojmesačnej kúre. Dôležitá je pravidelnosť a používanie kvalitných prípravkov v primeranej dennej dávke.

Obsah kolagénu v tele ovplyvňuje vzhľad vašej pokožky. Zdravá pleť bez ohľadu na vek by mala byť hydratovaná, mať zdravú farbu, byť bez nedokonalostí a rýchlo sa hojiť - o to všetko sa stará kolagén.

Porcie kolagénu v doplnkoch stravy sú zvyčajne 5 - 10 g. Ak sa užívajú podľa odporúčania výrobcu a lekára, nemali by nám uškodiť.

Nekvalitné kolagénové doplnky môžu mať za následok kožné alergie. Okrem toho môžu prípravky používané ústne viesť k potravinovým alergiám. Nežiaduce reakcie zvyčajne zaznamenávame pri výrobkoch pochybného pôvodu, preto sa odporúča používať prípravky od uznávaných dodávateľov.

Vegánsky kolagén neexistuje. Pri tvrdení o prípravku nie je výrobca nijako overovaný - na obal môže napísať úplne čokoľvek. Kolagén sa skladá z aminokyselín (vrátane prolínu, glycínu a lyzínu), ale ich dodanie telu v rastlinnom doplnku z neho nerobí bielkovinu mladosti (pokiaľ na to neexistuje výskum).

Nepočul som o takej veci, ako je najlepší čas dňa na pitie kolagénu. Nevidel som ani výskum na túto tému.

Na rozdiel od svojej veľkosti je kôň citlivé zviera a zvyčajne potrebuje menšie dávky liekov ako človek. Okrem toho mnohé výrobky určené pre zvieratá môžu byť pre ľudí jednoducho škodlivé kvôli odlišným metabolickým dráham.

Keď hovoríme o"nedostatku kolagénu", v skutočnosti máme na mysli narušenú tvorbu kolagénu. A slabšia syntéza mladistvej bielkoviny je typická pre proces starnutia. Niekedy však môže k zhoršeniu týchto procesov dôjsť rýchlejšie, ako naznačujú fyziologické normy.

Kolagén je stavebnou jednotkou mnohých prvkov, ktoré tvoria kĺby, ako sú chrupavky, väzy a fascie.

Kolagén v kréme alebo v akejkoľvek inej forme aplikovanej zvonka nefunguje tak, ako to vykresľujú výrobcovia. Jeho molekuly sú príliš veľké na to, aby sa dostali do dermy. Preto je účinok, ktorý kolagény v kréme poskytujú (hydratácia alebo vyhladenie), len dočasný. Tieto prípravky však nepodporia dermis.

Pri nesprávnom stravovaní a nepriaznivom životnom štýle (alkohol, cigarety) sa môže stať, že už pred 30. rokom života vaše telo stráca viac kolagénu, ako ho produkuje. Potom sa môžu objaviť príznaky nedostatku.

Kolagén v liekovej forme v lekárňach ani v internetových obchodoch nenájdete. Všetky prípravky, ktoré obsahujú proteín mladosti, sú doplnky stravy. Najčastejšie ide o kapsuly, tablety, tekutiny alebo prášky určené na prípravu nápoja.

Kolagén je látka plná aminokyselín, ktoré sú kľúčové pre syntézu keratínu, bielkoviny, ktorá tvorí základ štruktúry vlasov. Nedostatok kolagénu môže viesť k degenerácii vlasovej štruktúry, čo spôsobuje lámavosť a slabosť. Pravidelný prísun kolagénu do tela však môže zlepšiť stav vlasov.

Výber konkrétneho kolagénového prípravku na starostlivosť o vlasy by mal závisieť od vašich individuálnych potrieb. Ak sa snažíte zlepšiť vzhľad svojich vlasov, má zmysel vybrať si výrobky na vonkajšie použitie, ako sú pleťové vody alebo masky na vlasy. Ak však hľadáte zdroj aminokyselín potrebných na tvorbu kolagénu, oplatí sa vybrať hydrolyzovaný kolagén. Jeho účinnosť bola podporená vedeckými štúdiami.

Jedna štúdia ukázala, že pravidelný príjem 450 mg hydrolyzovaného kolagénu z vaječných membrán počas 12 týždňov môže zlepšiť stav pokožky tváre a posilniť vlasy.

Dopĺňanie kolagénu počas tehotenstva sa zvyčajne neodporúča. Ak niektorá z budúcich mamičiek bojuje so zlým stavom vlasov alebo bolesťami kĺbov, odporúča sa dopĺňať kolagén prostredníctvom prírodných zdrojov, ako je napríklad vývar.

Ženy, ktoré dojčia, môžu zvážiť doplnenie kvalitného prírodného tekutého kolagénu.

Dopĺňanie kolagénu počas artritídy môže zmierniť príznaky tohto ochorenia. Upozorňujeme však, že nie je liekom na toto ochorenie.

Kolagén je zodpovedný za obnovu tkaniva chrupavky a tiež posilňuje šľachy.

Úbytok kolagénu v osteoartikulárnych a kožných tkanivách súvisí s viacerými faktormi, ako sú postupujúci vek, hormonálny profil, obezita, zápaly, fyzická nečinnosť, nadmerná mechanická záťaž alebo poškodenie kĺbov.

Na dosiahnutie výsledkov pri podpornej liečbe artritídy alebo reumatoidnej artritídy (RA) stačí malá dávka kolagénu typu 2 - len 40 mg.

Vedecké štúdie potvrdzujú, že pravidelné užívanie 10 g kolagénu počas najmenej šiestich mesiacov môže znížiť stuhnutosť a bolesť kolena.

Kolagén je doplnok známy svojím malým počtom potenciálnych vedľajších účinkov. Pri používaní podľa pokynov by nemal viesť k negatívnym účinkom. Opatrné by však mali byť tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s alergiou na vajcia, ryby alebo mäkkýše.

Jednou z výhod používania hydrolyzátov kolagénu v porovnaní s prírodnou formou je ich vynikajúca biologická dostupnosť, čo znamená lepšiu absorpciu, distribúciu a efektívnejšie využitie v ľudskom tele.

Molekulová hmotnosť kolagénových peptidov osciluje medzi 0,3 a 8 kDa (kilodaltony). Peptidy s nižšou molekulovou hmotnosťou zvyčajne vykazujú lepšiu bioaktivitu v porovnaní s peptidmi s vyššou molekulovou hmotnosťou. Na porovnanie, molekulová hmotnosť prírodného kolagénu (natívneho) je približne 300 kDa.

Kolagénové peptidy s hmotnosťou 3,5 - 4,5 kDa, ktoré majú špirálovú štruktúru, vykazujú najvyššiu biologickú dostupnosť.

Výrobcovia sa predbiehajú v nápadoch a vyrábajú "vege-kolagén". Nejde však o skutočný kolagén, ale o zmes aminokyselín a peptidov získaných z rastlín.

Predávkovanie kolagénom súvisí s jeho distribúciou v tele. Miera hromadenia tejto bielkoviny sa líši podľa miesta v tele. Metabolizmus kolagénu môže byť dlhodobý, ako napríklad v očnej šošovke a chrupavkových štruktúrach, kde je polčas rozpadu približne 114 rokov, ale môže byť aj veľmi rýchly, ako napríklad v Achillovej šľache, kde je polčas rozpadu len približne 72 hodín (najmä po intenzívnom cvičení).

Nadmerné množstvo kolagénu môže viesť k tvorbe keloidov, čo sú útvary zložené z tejto bielkoviny. Príliš veľa kolagénu môže prispieť aj k vápenateniu ciev, ktoré sa často spája predovšetkým s ochoreniami obličiek, cukrovkou, hypertenziou a starnutím.

Živočíšny kolagén so sebou nesie riziko nákazy zoonózou, preto sa uprednostňuje rybí kolagén.

Približne 3 % ľudí na svete sú alergickí na hovädzí kolagén.

Je ťažké jednoznačne povedať, ktorá forma kolagénu je lepšia. Množstvo vedeckých výskumov porovnávajúcich hydrolyzované a lyofilizované výrobky je zanedbateľné. Napriek tomu som toho názoru, že hydrolyzovaný kolagén sa môže ukázať ako prospešnejší. Lepšie vstrebávanie ľudským telom je silným argumentom v jeho prospech.

Kolagénové doplnky sú najúčinnejšie, ak obsahujú vitamín C alebo jeho prírodné odrody (napríklad extrakt zo šípok), ktoré sa lepšie vstrebávajú. Niekedy môže byť prítomnosť vitamínu C rozhodujúcejšia ako samotná bielkovinová časť, pretože podporuje správne vstrebávanie kolagénu v tele.

Kolagénové peptidy majú priaznivý vplyv na pevnosť kostí a hustotu kostných minerálov, čo je užitočné pri liečbe ochorení, ktoré tieto štruktúry oslabujú, ako je napríklad osteoporóza.

Už vo veku 25 rokov začína produkcia kolagénu klesať. Po 35. roku života však aktivita fibroblastov klesá, čo vedie k ešte slabšej syntéze bielkoviny mladosti.

Počas menopauzy a po nej sa u žien znižuje množstvo produkcie estrogénu, ktorý je zodpovedný za tvorbu kolagénu. Z tohto dôvodu je vhodné zvážiť doplnenie tejto bielkoviny v týchto obdobiach.

Odporúčam kombinovať potraviny obsahujúce kolagén s flavonoidmi, ktoré nájdete v zelenine a ovocí. Flavonoidy chránia bielkoviny pred degradáciou a zvyšujú ich biologickú dostupnosť.

Kolagén môžeme pridať do ovsenej kaše alebo dezertov, vyhýbame sa však jeho konzumácii s horúcimi nápojmi, pretože tepelná úprava má negatívny vplyv na účinné látky, napríklad na vitamín C.

Kolagén má tiež potenciál podporovať regeneráciu svalov po cvičení. Pomáha zmierniť bolesť svalov vyplývajúcu z poškodenia svalov, všeobecne známu ako "bolestivosť" a odborne označovanú ako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Počas dlhodobého dopĺňania kolagénu je dôležité zamerať pozornosť na ostatné účinné látky v doplnku a ich možné predávkovanie.

Kolagén má kľúčové funkcie pri udržiavaní pružnosti šliach a minimalizácii rizika športových zranení. Kolagénové väzby podporujú štrukturálnu odolnosť šliach voči intenzívnemu napätiu a strihovým silám.

V súčasnosti neexistujú účinné lieky na kĺbové riziká a ochorenia. Terapie sa zameriavajú na zmiernenie bolesti, zápalu a stuhnutosti kĺbov. Preto je dobré starať sa o svoje kĺby už od mladého veku, najmä ak ste fyzicky aktívni.

Kolagén má potenciál podporovať zdravie kĺbov u ľudí s aktívnym životným štýlom. Rozhodujúcim aspektom je však správna výživa a zásady súvisiace s hygienou cvičenia. Patrí k nim správne držanie tela, ergonomická úprava pracoviska a pravidelné cvičenia na uvoľnenie svalov.