Cumpără mai mult, economisește mai mult - până la 35% reducere! CUMPĂRĂ ACUM

Ile mg kolagenu dziennie brać? Dawkowanie na stawy i skórę

Sprawdź, ile kolagenu dziennie suplementować, aby zobaczyć efekty.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Julia Skrajda - RecenzieRecenzieJulia Skrajda
Verificat de un expert
Julia Skrajda - Recenzie
Recenzie
Julia Skrajda
Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Bartłomiej Turczyński - EditorialEditorialBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Editorial
Editorial
Bartłomiej Turczyński
Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Emilia Moskal - Verificarea faptelorVerificarea faptelorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Ile mg kolagenu dziennie brać? Dawkowanie na stawy i skórę
Actualizat:
9 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Pomaga na skórę, włosy paznokcie, stawy i wiele więcej. Tak, mowa o kolagenie i rzeczywiście może wesprzeć wszystkie te elementy, ale… No właśnie, ale trzeba zadbać o odpowiednie dawkowanie.

Nawet najlepiej wchłanialny kolagen nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli po prostu będzie go za mało. Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą podpowiemy Ci, ile kolagenu dziennie przyjmować.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Ile kolagenu dziennie suplementować.
  • Czy zalecenia różnią się w zależności od oczekiwań.
  • Czy kolagenu wołowego trzeba przyjmować więcej niż rybiego.

Zobacz też:

Ile kolagenu dziennie suplementować?

Suplementuj ok. 2500 do 15 000 mg hydrolizatu kolagenu dziennie (2,5–15 g). Dawki te zostały przebadane, a badania sugerują, że mogą one przynieść dobre rezultaty na skórę, włosy, paznokcie i stawy. Mniejsze porcje też mogą wesprzeć te elementy, ale zazwyczaj potrwa to dłużej, a efekty mogą być mniej zauważalne .

Inny wątek we wspomnianym badaniu mówi, że peptydy kolagenowe mogą stanowić około 36% dziennego zapotrzebowania na białko. To, ile protein jest Ci potrzebne, zależy od wieku, masy ciała oraz stylu życia. Przysłowiowy Kowalski, który waży 75 kg, powinien przyjmować około 60 gramów białka dziennie .

Zatem możemy łatwo policzyć, że 36% z 60 gramów to dokładnie 21,6 gramów kolagenu dziennie. Czy to w ogóle możliwe? Zapewne tak – połączenie najmocniejszych suplementów kolagenowych z odpowiednią dietą może dostarczyć Ci około 20 gramów kolagenu dziennie. Pamiętaj jednak, że brakuje badań, które skupiałyby się na efektach przyjmowania tak dużych dawek.

Co więcej, suplementy, które dostarczają tylko 300 mg (tak, mg) kolagenu w połączeniu z innymi składnikami, mogą przynieść efekty np. na włosy. Ale o tym w kolejnej sekcji.

Jaka jest dzienna dawka kolagenu na stawy, skórę, włosy i paznokcie?

Ogólne dawkowanie kolagenu jest dość szerokie. Niektóre badania sprawdziły jednak wpływ poszczególnych dawek na konkretne elementy organizmu.

Dawkowanie kolagenu na skórę

Pierwsze z nich to metaanaliza badań przeprowadzona łącznie na 1125 uczestnikach (z czego 95% to kobiety) w wieku 20–70 lat. Pod lupę wzięty został hydrolizowany kolagen rybi w dawce 2500 mg .

Po 90 dniach regularnej suplementacji uczestnicy zauważyli poprawę wyglądu i napięcia skóry. Co więcej, pod lupę (teraz dosłownie) została wzięta przez naukowców gęstość skóry uczestników – ona także uległa poprawie.

Inne badanie sprawdziło wpływ kolagenu na suchość skóry. W teście tym udział wzięło ponad 1000 osób, które zdecydowały się przyjmować 5000 mg kolagenu dziennie. Po 12 tygodniach skóra uczestników była bardziej nawilżona i ponownie gęstość uległa poprawie .

Zobacz też:

Ile mg kolagenu dzienne na stawy?

Jedno z badań sprawdziło wpływ kolagenu hydrolizowanego na pacjentów z pierwotną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Wzięło w nim udział 250 uczestników, którzy otrzymywali 10 gramów hydrolizatu kolagenu dziennie przez 6 miesięcy .

Stan pacjentów poprawił się, a komfort pracy stawu kolanowego znacznie wzrósł. Efekty były najlepsze u pacjentów z najgorszym stanem stawów (na początku badania) oraz u tych, których spożycie białka w diecie było najmniejsze.

Kolejne badanie sprawdziło wpływ 40 mg niedenaturowanego kolagenu typu II produkowanego z chrząstki mostka kurczaka na łagodzenie objawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Po 180 dniach suplement nie tylko złagodził objawy chorego stawu kolanowego, ale też był dobrze tolerowany. W badaniu udział wzięło 191 pacjentów .

Zobacz też:

Dzienna dawka kolagenu na włosy

Badań klinicznych, które sprawdzają konkretne dawki kolagenu na włosy, w dalszym ciągu brakuje. Jedno z nich sprawdziło jednak wpływ 300 mg kolagenu rybiego w połączeniu z tauryną, cysteiną, metioniną, żelazem i selenem. W 12-tygodniowym badaniu udział wzięły 83 osoby (26 mężczyzn i 57 kobiet) cierpiące na nadmierne wypadanie włosów .

Uczestnicy zostali podzieleni na grupę A (48 osób), która otrzymywała suplementację oraz leczenie farmakologiczne, i grupę B (35 osób), która otrzymywała tylko leczenie farmakologiczne. Wyniki po 6 tygodniach wykazały wyższą skuteczność w grupie A w porównaniu do grupy B, a po 12 tygodniach różnica była jeszcze większa.

Suplement był dobrze tolerowany, a samo badanie sugeruje, że doustny preparat zawierający kolagen z ryb, taurynę, cysteinę, metioninę, żelazo i selen poprawia skuteczność specyficznych leków przeciw wypadaniu włosów.

Uwaga

Pamiętaj, że w powyższym badaniu pacjentom podawano też dodatkowe składniki, które ograniczają wypadanie włosów.

Na stopień wchłaniania kolagenu wpływ ma kondycja układu pokarmowego i ogólny stan zdrowia. Dlatego zawsze warto zadbać o zbilansowana dietę i wyrównać inne niedobory żywieniowe, aby suplementacja kolagenem była skuteczniejsza. Im lepszy stan układu pokarmowego, szczelność błon jelitowych i żołądka, tym mniej suplementu kolagenowego będzie nam „uciekało” z organizmu.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jaka porcja kolagenu na paznokcie?

Badanie z 2017 roku zbadało wpływ kolagenu na paznokcie. W teście udział wzięła grupa kobiet w wieku 25–50 lat. Przez 6 miesięcy uczestniczki suplementowały 2500 mg peptydów kolagenowych dziennie. Efekty były następujące :

  • 42% mniejsza częstotliwość łamania się paznokci.
  • 12% większe tempo wzrostu paznokcia.
  • 80% uczestniczek przyznało, że kolagen poprawił stan ich paznokci i że są zadowolone z wyniku.

Dodatkowo kobiety zauważyły mniej nieregularnych krawędzi na paznokciach, co też pozytywnie wpłynęło na ich wygląd.

Ile kolagenu rybiego, wołowego i wieprzowego dziennie?

Źródło kolagenu nie musi wpływać na dawkowanie. Bez względu na to, czy przyjmujesz kolagen wołowy, rybi czy wieprzowy, zaleca się, aby dzienna porcja zawarta była w przedziale 2,5–15 gramów.

Badania sugerują jednak, że kolagen morski wchłania się do nawet 50% lepiej niż wołowy czy wieprzowy. Zatem na papierze przyjmując nawet mniej kolagenu rybiego niż wieprzowego lub wołowego, możesz zapewniać sobie większe korzyści . Jakimś rozwiązaniem jest więc przyjmowanie nieco większej porcji kolagenu wołowego, by wyrównać potencjalne różnice.

W skrócie

Źródło kolagenu nie ma znaczącego wpływu na dawkowanie. Niezależnie od wybranego typu kolagenu, dzienna porcja powinna mieścić się w przedziale 2,5–15 g.

Najlepsze suplementy z kolagenem – ranking

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut.
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care într-o doză de 5000 mg. Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a vă afecta pozitiv articulațiile, sistemul musculo-scheletic și imunitatea.

Aveți grijă de tendoanele, cartilajele articulare, ligamentele, mușchii și chiar oasele dumneavoastră, oferindu-le elementele de bază pentru buna lor funcționare. Mișcați-vă fără durere și oferiți suportul necesar pentru toate activitățile fizice.

Și ca un "cadou gratuit" pentru suplimentarea regulată, veți primi, de asemenea, o piele fermă, un păr sănătos și strălucitor și unghii puternice.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
  • Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. Producătorul precizează și specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
  • Certificarea de calitate MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Îl adaug la un smoothie și are un gust perfect. Cu antrenamentele mele, este opțiunea perfectă pentru furnizarea de colagen bun.

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
  • Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
  • Forma: pliculețe cu pulbere de băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
  • Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
  • Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

ALLDEYNN Collarose Pește

4.7
ALLDEYNN Collarose Pește
  • Conținutul de colagen: 5000 mg de hidrolizat de colagen de pește VERISOL F®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic, biotină
  • Forma: pulbere care se dizolvă în apă
  • Porție: o lingură (6 g)de pulbere pe zi
  • Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului

VERISOL F® Colagenul de cod de Atlantic conținut în formulă este o peptidă de colagen de origine piscicolă ușor de absorbit. Suplimentarea regulată vă poate întări pielea și încetini procesul de îmbătrânire. Unghiile dumneavoastră vor deveni mai puternice și nu se vor mai rupe. Adaosul de biotină va îmbunătăți starea părului dumneavoastră. Porțiunea de colagen este suficient de mare pentru a fi eficientă și pentru articulații, mușchi și oase.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Colagenul de cod VERISOL® Atlantic este de înaltă calitate și este bine absorbit.
  • Vitamina C din formulă va susține în continuare producția naturală de colagen.
  • Biotina la o doză de 2500 µg are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor.
  • Colagenul are studii de laborator și clinice.

Minusuri:

  • Unii utilizatori se plâng că lichidul are un gust prea dulce.
Informații suplimentare

Biotina poate falsifica rezultatele testelor de laborator, întrerupeți acest supliment cu 7 zile înainte de testul de sânge.

Opinia experților și a utilizatorilor
Colagenul de pește Collarose este un colagen bine absorbit, iar o porție zilnică de 5.000 mg are beneficii reale pentru sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Nu există conservanți nefavorabili în formulă, iar prezența vitaminei C și a acidului hialuronic susține producția de colagen în organism.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Unul dintre cele mai bune colagenuri pe care le-am băut. Nu simți acel gust îngrozitor de pește, este dulce și foarte gustos. Îl beau cu plăcere.
Pot vedea o diferență uriașă după 3 pachete, în special în starea părului meu. Am mult păr de bebeluș, iar firele odată încrețite au crescut puternic. În general, părul meu crește ca nebunul! Aroma de mango este cea mai bună.
Nu miroase urât ca unele colagen pe care le-am băut! Se dizolvă bine și are un gust bun, așa că sunt motivată să nu uit să o beau în fiecare zi.

Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe

4.8
Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe
  • Conținutul de colagen: 5000 mg de colagen din pește cod
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, hialuronat de sodiu, extract din semințe de struguri, vitamina A, vitamina E
  • Forma: pliculețe cu pulbere
  • Porție: Recomandarea producătorului: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: pachetul conține 30 de porții, suficiente pentru 30 de zile de administrare a suplimentelor
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Health Labs Care într-o doză de 5000 mg cu o compoziție bună. Suplimentarea regulată poate avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor. În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, acest supliment alimentar oferă și ingrediente suplimentare sub formă de vitamine C, A, E, care oferă o bază solidă pentru fibrele de colagen. Compoziția acestui produs include, de asemenea, extract de viță de vie. Forma convenabilă de pliculeț cu pulbere pentru dizolvare în apă.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor
  • Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de pui
  • Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton

Minusuri:

  • Materia primă din care este extras colagenul nu este de marcă sau organică
Informații suplimentare

Vitamina C susține funcționarea vaselor de sânge și influențează starea pielii, oaselor și dinților.
Acidul hialuronic are un efect anti-îmbătrânire și hidratează tenul, făcându-l radiant și ferm. Două arome la alegere: zmeură și ananas-mango
Proantocianidinele oligomerice, extrase din semințe de struguri (OPC) au un efect anti-îmbătrânire și întârzie formarea ridurilor.

Recenzie utilizator

"Produsul este foarte bun, mi-a îndeplinit așteptările, este așa cum promite producătorul. Sachetele practice care încap în geantă sunt o valoare adăugată :)"

Formă convenabilă

Colagen lichid Pharmovit 10000 mg

4.6
Colagen lichid Pharmovit 10000 mg
Descrierea produsului

O doză zilnică solidă de colagen pentru sănătatea și frumusețea articulațiilor, mușchilor și oaselor. Duo-ul de colagen și vitamina C are un efect pozitiv unul asupra celuilalt, astfel încât "proteina tinereții" este mai bine absorbită și mai eficient produsă în organism.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • O porție zilnică de 10 g de colagen poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și reduce durerile articulare (țineți cont totuși de fizioterapie).
  • Extractul de semințe de struguri, siliciul de bambus și vitamina C susțin producția de colagen în organism sau îi completează efectele benefice.
  • Vitaminele B sunt în doze eficiente și vor influența pozitiv sistemul nervos, precum și aspectul pielii, părului și unghiilor.

Minusuri:

  • Acidul hialuronic este important pentru articulații deoarece le menține umede, dar... nu și de această dată. Este în cantități mici în acest produs, așa că nu vă așteptați la niciun efect. La fel și vitamina D și zincul.
  • Acid benzoic inutil. Unii producători îl înlocuiesc cu uleiuri esențiale naturale sau extracte de plante.
Informații suplimentare

Odată deschis, produsul trebuie păstrat în frigider și consumat în termen de 5 săptămâni.

Doză mare

KFD Premium Colagen+

4.5
KFD Premium Colagen+
  • Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
  • Forma: pulbere care se dizolvă în apă
  • Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
  • Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului

O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.

O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Doză mare de colagen.
  • Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
  • Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.

Minusuri:

  • Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
  • Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.
Informații suplimentare

Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.

Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.

Avizul experților
O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Colagen de porc

SFD Colagen Premium

4.2
SFD Colagen Premium
Descrierea produsului

SFD Collagen Premium este colagen de porc hidrolizat cu aditivi pentru a susține sănătatea articulațiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • Doză mare de colagen.
  • Compoziție testată.

Minusuri:

  • Producătorul nu furnizează numele materiei prime.
  • Colagenul de porc nu garantează aceeași biodisponibilitate ca și colagenul de pește.
Ieftin

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar de la Remé conține colagen de vită într-o formulă patentată și vitamina C pentru a facilita absorbția acestuia. Formula este disponibilă în trei arome: neutru, portocaliu-maracuja și căpșuni-granată. Formula poate susține și îmbunătăți în mod eficient starea pielii, a părului și a unghiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Formulă de colagen brevetată VERISOL.
  • Vitamina C susține producția de colagen în organism.
  • Bogat în vitamine și minerale suplimentare

Minusuri:

  • Nu există informații cu privire la aromele utilizate.
  • Doză relativ mică de colagen
Informații suplimentare

Colagenul conține un îndulcitor fără calorii și este sigur pentru diabetici.

Colorant natural (beta-caroten) și îngroșător (gumă de guar).

Conținutul de maltodextrină, poate afecta toleranța la glucoză și favoriza inflamația intestinală. Prin urmare, feriți-vă de Collagen Remé dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii intestinale sau la tulburări intestinale și glicemice.

Zobacz też:

Ile kolagenu przyjmować w diecie?

Jak najwięcej! Połączenie diety bogatej w kolagen z suplementami, może tylko i wyłącznie przyspieszyć i polepszyć efekty na skórę, włosy i paznokcie .

W czym jest kolagen?

  • rosół na kościach wołowych lub wieprzowych,
  • kurze łapki,
  • golonka,
  • produkty na bazie żelatyny spożywczej (np. galaretki warzywne, mięsne i owocowe),
  • podroby, takie jak wątróbka, serce, nerki,
  • salceson,
  • ryby lub kurczak ze skórą,
  • chrząstki rekina (źródło kolagenu rybiego).

A co z owocami i warzywami?

Warzywa i owoce nie zawierają kolagenu – jest on białkiem zwierzęcym. Ale nie oznacza to, że możesz o nich zapomnieć w diecie kolagenowej. Owoce i warzywa to świetne źródło witamin i minerałów, które wspierają naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Które z nich są najcenniejsze?

Składnik odżywczy 

Warzywa i owoce

Witamina C

  • Cytryny
  • Pomarańcze
  • Truskawki
  • Kiwi
  • Mango

Witamina A

  • Bataty
  • Marchew
  • Szpinak
  • Papryka czerwona
  • Jarmuż

Witamina E

  • Awokado
  • Czerwona papryka
  • Szpinak
  • Brokuły
  • Jarmuż

Cynk

  • Szpinak
  • Fasola
  • Groch
  • Ciecierzyca
  • Dynia

Miedź

  • Bataty
  • Ziemniaki
  • Gorczyca
  • Fasola
  • Soczewica

Siarka organiczna (MSM)

  • Czosnek
  • Cebula
  • Brukselka
  • Por
  • Kapusta

Mangan

  • Jarmuż
  • Szpinak
  • Borówki
  • Ananas
  • Rzodkiewka

Czy można przedawkować kolagen?

Tak, teoretycznie jest to możliwe, ale zdarza się bardzo rzadko. Jest to do tego stopnia niespotykane, że nie ustalono nawet maksymalnej porcji dziennej suplementacji kolagenem. Mimo tego, jeśli spożywasz go więcej, niż Twoje ciało jest w stanie przyswoić, możesz doświadczyć niektórych skutków ubocznych.

Jakie są objawy nadmiaru kolagenu ?

  • Mrowienie lub drętwienie palców u rąk i nóg.
  • Zgrubienie i stwardnienie skóry.
  • Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga, wzdęcia, zaparcia.
  • Bóle stawów.
  • Osłabienie mięśni.
  • Kołatanie serca.
  • Bóle w klatce piersiowej.

Najczęściej jednak problemem są dodatkowe składniki aktywne w suplementach kolagenowych, takie jak witaminy czy minerały. Dlatego przyjmując te preparaty, skup się właśnie na nich. A jeśli zauważysz u siebie jakiekolwiek niepokojące objawy, natychmiast zaprzestań stosować kolagen i, jeśli to konieczne, udaj się do lekarza.

Zobacz też:

Sprawdź, jakie korzyści przyniosą Ci nasze inne produkty

Podsumowanie

  • Zalecane dawkowanie kolagenu wynosi od 2500 do 15 000 mg hydrolizatu dziennie.
  • Źródło kolagenu (wołowe, rybie, wieprzowe) nie wpływa na dawkowanie, ale badania sugerują lepszą przyswajalność kolagenu morskiego.
  • Suplementacja kolagenu powinna być wzbogacona dietą zawierającą kolagenowe produkty.
  • Owoce i warzywa nie zawierają kolagenu, ale dostarczają witamin i minerałów wspierających jego produkcję w organizmie.
  • Przedawkowanie kolagenu jest rzadkie, ale może prowadzić do pewnych negatywnych skutków zdrowotnych.

FAQ

Czy jest różnica pomiędzy kolagenem typu I, II, III?

Tak, różne typy kolagenu mają odmienne funkcje w organizmie. Kolagen typu I stanowi większość kolagenu w ciele i jest głównym składnikiem skóry, kości, ścięgien, naczyń krwionośnych i więzadeł. Kolagen typu II jest kluczowym składnikiem chrząstki stawowej, podczas gdy kolagen typu III jest ważny dla zdrowia mięśni, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.

Czy suplementacja kolagenu zastąpi mi zdrową dietę?

Nie, suplementacja kolagenu nie jest zamiennikiem dla zrównoważonej diety. Podczas gdy kolagen jako suplement może wesprzeć zdrowie skóry, włosów, paznokci i stawów, zdrowe odżywianie dostarcza wszelkich niezbędnych składników odżywczych ważnych dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zrównoważona dieta powinna obejmować pełnoziarniste produkty zbożowe, białka, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze oraz dużo wody. Kolagen jako dodatek powinien jedynie wspierać, a nie zastępować takie nawyki żywieniowe.

Czy kwas hialuronowy i witamina C wspomagają skuteczność kolagenu?

Tak, kwas hialuronowy jest naturalnie występującym składnikiem skóry, który wspomaga jej nawilżenie i elastyczność. Z kolei, witamina C jest kluczowym elementem niezbędnym do produkcji kolagenu.

Suplementacja witaminą C może poprawić naturalną syntezę kolagenu przez organizm, dodatkowo wzmacniając korzyści z przyjmowania białka młodości.

Czy kolagen jest bezpieczny dla wszystkich?

Kolagen jest zazwyczaj dobrze tolerowany i bezpieczny dla większości osób, ale niektóre grupy powinny zachować ostrożność. Na przykład, osoby z alergiami na produkty rybne lub mięsne powinny unikać kolagenu pochodzącego z tych źródeł.

Ponadto, chociaż rzadko, niektóre osoby mogą doświadczać skutków ubocznych picia kolagenu, takich jak bóle żołądka, zawroty głowy czy wysypka.

Czy można spożywać kolagen podczas ciąży i karmienia piersią?

Kolagen jest generalnie uważany za bezpieczny podczas ciąży i karmienia piersią. W dalszym ciągu brakuje jednak badań na ciężarnych i karmiących, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. Lekarz najlepiej zna Twoją sytuację zdrowotną i może dostosować zalecenia do indywidualnych potrzeb.

Jak długo powinienem suplementować kolagen, aby zobaczyć efekty?

Na pojawienie się pierwszych efektów suplementacji kolagenem zazwyczaj trzeba poczekać od kilku tygodni do nawet paru miesięcy. Wszystko zależy od stanu organizmu, stylu życia, diety oraz indywidualnej przyswajalności składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że samo przyjmowanie kolagenu to tylko połowa sukcesu – równie ważne jest zadbanie o zdrową dietę i styl życia.

Czy mężczyźni też powinni suplementować kolagen?

Oczywiście, że tak. Kolagen jest istotny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wpływa pozytywnie na stan skóry, stawów, włosów czy paznokci. Pomaga utrzymać młody wygląd, a także wspomaga regenerację po treningu, dlatego jest szczególnie polecany osobom aktywnym fizycznie.

Źródła

Zobacz wszystkie

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology16(4), 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients11(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu11051079

Uhlig, M. R., & Magerle, R. (2017). Unraveling capillary interaction and viscoelastic response in atomic force microscopy of hydrated collagen fibrils. Nanoscale9(3), 1244–1256. https://doi.org/10.1039/C6NR07697A

Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). The structure of people’s hair. PeerJ2, e619. https://doi.org/10.7717/peerj.619

Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., & Lane, N. E. (2016). Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: A multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrition Journal15, 14. https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
133 opinie, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Julia Skrajda - Recenzie

Nutriționist clinic

Julia Skrajda
Verificat de un expert

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Bartłomiej Turczyński - Editorial

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Emilia Moskal - Verificarea faptelor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły