Quantos mg de colagénio tomar por dia? Dosagem para articulações e pele
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.Ajuda a pele, o cabelo, as unhas, as articulações e muito mais. Sim, estamos a falar de colagénio e, de facto, ele pode apoiar todos os aspectos acima referidos, mas... Bem, é isso mesmo, mas é preciso ter cuidado com a dosagem correta.
Mesmo o colagénio mais bem absorvido não terá o efeito desejado se não for suficiente. É por isso que, juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, lhe damos algumas dicas sobre a quantidade de colagénio a tomar diariamente.
A partir deste artigo, ficará a saber:
- Qual a quantidade de colagénio a suplementar diariamente.
- Se as recomendações variam consoante as suas expectativas.
- Se o colagénio da carne de vaca precisa de ser tomado mais do que o colagénio do peixe.
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Veja também:
- Como verificar a qualidade do colagénio?
- O melhor colagénio do mercado
- O melhor colagénio para as unhas
- O melhor colagénio para o rosto
- O melhor colagénio para as rugas
- O melhor colagénio para a pele
- O melhor colagénio para as articulações
- O melhor colagénio para o cabelo
- O melhor colagénio para a celulite
- O melhor colagénio para o acne
- O melhor colagénio para as estrias
- O melhor colagénio para as cicatrizes
- O melhor colagénio para os ossos
- O melhor colagénio para beber e o melhor colagénio para beber (efeitos)
Qual a quantidade de colagénio a suplementar diariamente?
Tomar um suplemento com cerca de 2.500 a 15.000 mg de hidrolisado de colagénio por dia (2,5-15 g). Estas doses foram investigadas e os estudos sugerem que podem produzir bons resultados para a pele, o cabelo, as unhas e as articulações. Porções mais pequenas também podem apoiar estes elementos, mas normalmente demoram mais tempo e os efeitos podem ser menos perceptíveis.
Outro tema do estudo acima mencionado diz que os péptidos de colagénio podem constituir cerca de 36% das suas necessidades diárias de proteínas. A quantidade de proteínas de que necessita depende da sua idade, peso corporal e estilo de vida. O proverbial Smith, que pesa 75 kg, deve ingerir cerca de 60 gramas de proteína por diai.
Assim, podemos facilmente calcular que 36% de 60 gramas são exatamente 21,6 gramas de colagénio por dia. Será que isto é possível? Provavelmente sim - uma combinação dos mais fortes suplementos de colagénio e uma dieta adequada pode fornecer-lhe cerca de 20 gramas de colagénio por dia. No entanto, tenha em mente que há uma falta de estudos que se concentram nos efeitos da ingestão de doses tão elevadas.
Além disso, os suplementos que apenas fornecem 300 mg (sim, mg) de colagénio em combinação com outros ingredientes podem ter efeitos, por exemplo, no cabelo. Mas sobre isso na próxima secção.
Qual é a dose diária de colagénio para as articulações, pele, cabelo e unhas?
A dosagem geral de colagénio é bastante ampla. No entanto, alguns estudos testaram os efeitos de doses específicas em elementos específicos do corpo.
Dosagem de colagénio para a pele
O primeiro foi uma meta-análise de estudos realizados num total de 1125 participantes (95% dos quais eram mulheres) com idades compreendidas entre os 20 e os 70 anos. O colagénio de peixe hidrolisado numa dose de 2500 mgi foi analisado ao microscópio.
Após 90 dias de toma regular do suplemento, os participantes notaram uma melhoria do aspeto e do tom da sua pele. Além disso, a densidade da pele dos participantes foi também colocada à lupa (agora literalmente) pelos investigadores - também ela melhorou.
Outro estudo testou o efeito do colagénio na secura da pele. Este teste envolveu mais de 1.000 pessoas que optaram por tomar 5.000 mg de colagénio diariamente. Após 12 semanas, a pele dos participantes estava mais hidratada e, mais uma vez, a densidade melhorou.
Veja também:
- Colagénio para a pele
- Colagénio para o rosto
- Colagénio para as rugas
- Colagénio para a celulite
- Colagénio para as estrias
- Colagénio para a acne
- Colagénio para cicatrizes
Quantos mg de colagénio por dia para as articulações?
Um estudo testou os efeitos do colagénio hidrolisado em pacientes com osteoartrite primária do joelho. Envolveu 250 participantes que receberam 10 gramas de colagénio hidrolisado diariamente durante seis meses.
A condição dos pacientes melhorou e o conforto da articulação do joelho aumentou significativamente. Os efeitos foram melhores nos doentes com o pior estado das articulações (no início do estudo) e naqueles cujo consumo de proteínas na dieta era mais baixo.
Um outro estudo testou o efeito de 40 mg de colagénio de tipo II não desnaturado produzido a partir da cartilagem do esterno de frango no alívio dos sintomas de pessoas com osteoartrite. Após 180 dias, o suplemento não só aliviou os sintomas da articulação do joelho afetada, como também foi bem tolerado. No total, 191 pacientes participaram no estudo.
Veja também:
- Colagénio para as articulações
- Colagénio para o cotovelo de tenista
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Dose diária de colagénio para o cabelo
Ainda não existem estudos clínicos que testem doses específicas de colagénio para o cabelo. No entanto, um estudo testou o efeito de 300 mg de colagénio de peixe em combinação com taurina, cisteína, metionina, ferro e selénio. O estudo de 12 semanas envolveu 83 participantes (26 homens e 57 mulheres) que sofriam de queda excessivade cabelo.
Os participantes foram divididos no grupo A (48 participantes), que recebeu suplementos e tratamento medicamentoso, e no grupo B (35 participantes), que recebeu apenas tratamento medicamentoso. Os resultados após 6 semanas mostraram uma eficácia superior no grupo A em relação ao grupo B, e após 12 semanas a diferença era ainda maior.
O suplemento foi bem tolerado e o próprio estudo sugere que uma formulação oral contendo colagénio de peixe, taurina, cisteína, metionina, ferro e selénio melhora a eficácia de medicamentos específicos para a queda de cabelo.
Nota
Lembre-se que no estudo acima, os doentes também receberam ingredientes adicionais para reduzir a queda de cabelo.
O grau de absorção do colagénio é influenciado pelo estado do aparelho digestivo e pela saúde geral. Por isso, é sempre aconselhável assegurar uma dieta equilibrada e compensar outras deficiências nutricionais para tornar a suplementação de colagénio mais eficaz. Quanto melhor for o estado do sistema digestivo, a estanquicidade das membranas intestinais e do estômago, menos o suplemento de colagénio "escapará" do nosso organismo.
Julia SkrajdaDietista
Que porção de colagénio para as unhas?
Um estudo de 2017 examinou os efeitos do colagénio nas unhas. Um grupo de mulheres com idades compreendidas entre os 25 e os 50 anos participou no teste. Durante seis meses, as participantes tomaram diariamente um suplemento de 2500 mg de péptidos de colagénio. Os efeitos foram os seguintes
- 42% menos frequência de quebra das unhas.
- 12% de aumento da taxa de crescimento das unhas.
- 80% das participantes admitiram que o colagénio melhorou o estado das suas unhas e que estavam satisfeitas com o resultado.
Para além disso, as mulheres notaram menos bordos irregulares nas suas unhas, o que também teve um efeito positivo na sua aparência.
Qual a quantidade de colagénio de peixe, carne de vaca e de porco por dia?
A fonte do seu colagénio não afecta necessariamente a sua dosagem. Quer tome colagénio de vaca, colagénio de peixe ou colagénio de porco, recomenda-se que a dose diária seja de 2,5-15 gramas.
No entanto, a investigação sugere que o colagénio marinho é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de porco. Assim, no papel, ao tomar ainda menos colagénio de peixe do que colagénio de porco ou de vaca, pode estar a proporcionar maiores benefícios. Uma solução, então, é tomar uma porção ligeiramente maior de colagénio de carne de vaca para compensar as potenciais diferenças.
Em poucas palavras
A origem do colagénio não tem um impacto significativo na dosagem. Independentemente do tipo de colagénio escolhido, a dose diária deve situar-se entre 2,5 e 15 g.
Melhores suplementos de colagénio - classificação
colagénio
Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg
- Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Frascos para beber.
- Porção: 1 garrafa
- Quantidade suficiente para: 15 dias
- Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.
A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
- Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
- A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Collagen Glow Bar, barra com sabor a caramelo
Teor de colagénio: 2,4 g de colagénio de peixe Seagarden® hidrolisado de marca.
Ingredientes activos adicionais:
- 18,8 g de proteína (concentrado de WPC80 + caseinato de cálcio + crocantes de soja)
- 2,84 g de fibra (polidextrose)
- Adoçado com xilitol e maltitol - 0 g de açúcar adicionado
- Aditivos naturais: chocolate de leite sem açúcar, amendoins, aromas naturais
Forma: barra funcional de proteínas e colagénio com sabor a caramelo; dose: 1 unid. / 40 g (também disponível numa caixa de 12 unidades)
Descrição do produto
Uma barra funcional de proteína e colagénio com um sabor cremoso a caramelo, criada para um lanche rápido que simultaneamente sacia e apoia a pele graças ao colagénio bioativo Seagarden®.
Prós e contras
Prós:
-
Elevada porção de proteína e colagénio numa só barra
-
Sem adição de açúcar, baixo índice glicémico
-
Formato prático - para mala de mão, mochila, secretária
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
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- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!
Aleksandra K. , cliente da Natu.Care
O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.
Monika M. , cliente da Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
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- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!
Kuba K. , cliente da Natu.Care
Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
- A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
- O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Desvantagens:
- Nenhuma.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
ALLDEYNN Peixe coleiro
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe VERISOL F®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, biotina
- Forma: pó para dissolver em água
- Dose: uma colher doseadora (6 g)de pó por dia
- Quantidade suficiente para: 50 dias
Descrição do produto
O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.
Prós e contras
Prós:
- O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
- A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
- A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
- O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.
Desvantagens:
- Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.
Informações adicionais
A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.
Opinião de peritos e utilizadores
O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.
Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.
Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.
Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas
- Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
- Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
- Forma: saquetas em pó
- Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
- Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.
Prós e contras
Prós:
- A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
- O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
- A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton
Desvantagens:
- A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica
Informações adicionais
A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.
Comentário do utilizador
"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"
Pharmovit colagénio líquido 10000 mg
- Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
- Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
- Forma: líquida
- Porção: 25 ml
- Suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.
Prós e contras
Prós:
- Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
- O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
- As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.
Desvantagens:
- O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
- Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.
Informações adicionais
Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.
KFD Premium Colagénio+
- Teor de colagénio: 12.440 mg de hidrolisado de colagénio de gelatina
- Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, MSM, ácido hialurónico, cálcio, extrato de resina de incenso
- Forma: pó para dissolver em água
- Dose: 4 colheres doseadoras (20 g) de pó por dia
- Quantidade suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma dose elevada de colagénio e uma verdadeira bomba de vitaminas C e D e enxofre orgânico. Com esta preparação, os efeitos serão imediatos. Melhorará a firmeza da sua pele e reduzirá as rugas. O seu cabelo e as suas unhas ficarão fortes e brilhantes.
Uma grande dose de colagénio melhorará a mobilidade das suas articulações e terá um efeito benéfico nos seus ossos e músculos. Pratica desporto e precisa de um produto que acompanhe as suas necessidades? Este produto é a solução.
Prós e contras
Prós:
- Elevada dose de colagénio.
- Não precisa de tomar suplementos adicionais de vitamina C e de vitamina D - este colagénio contém ambos em abundância.
- Extrato normalizado de resina de incenso para uma saúde ainda melhor das suas articulações.
Desvantagens:
- O pó é difícil de dissolver - pode assentar no fundo do copo, o que faz com que o último gole do suplemento não seja agradável.
- A dose de ácido hialurónico é demasiado baixa para produzir efeitos perceptíveis.
Informações adicionais
O extrato de resina de incenso e os ácidos boswelicos que contém têm propriedades analgésicas e podem ter efeitos anti-inflamatórios e antitumorais.
O enxofre orgânico (MSM) alivia as dores articulares e ajuda a reduzir a inflamação. É também conhecido pelas suas propriedades embelezadoras: é benéfico para a pele, o cabelo e as unhas.
Opinião de peritos
Uma dose potente de hidrolisado de colagénio de gelatina. Uma boa dose de MSM e uma mega dose de vitamina C. Uma boa dose de vitamina D, mas um pouco fraca em ácido hialurónico. O extrato de resina de incenso é normalizado, o que é uma grande vantagem. E também para o edulcorante natural.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
SFD Colagénio Premium
- Teor de colagénio: 12.440 mg de hidrolisado de colagénio de porco
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, sulfato de glucosamina, extrato de resina de incenso, cálcio, enxofre orgânico, MSM, manganês, vitamina D
- Forma: pó com sabor a morango e framboesa
- Porção: 20 g (2 colheres) por dia
- Suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
SFD Collagen Premium é colagénio de porco hidrolisado com aditivos para apoiar a saúde das articulações.
Prós e contras
Prós:
- A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito.
- Elevada dose de colagénio.
- Composição testada.
Desvantagens:
- O fabricante não fornece o nome da matéria-prima.
- O colagénio de porco não garante a mesma biodisponibilidade que o colagénio de peixe.
Reme Collagen Beauty Formula
- Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
- Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
- Forma: pó
- Dose: uma colher por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.
Prós e contras
Prós:
- Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
- A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
- Rico em vitaminas e minerais adicionais
Desvantagens:
- Não há informações sobre os sabores utilizados.
- Dose relativamente baixa de colagénio
Informações adicionais
O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.
Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).
O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.
Suplementos de colagénio
{Colagénio
Veja também:
- Que colagénio escolher
- Como escolher o colagénio para beber
- Como escolher colagénio em pó
- Como escolher colagénio em saquetas
- Como escolher colagénio líquido
- Como escolher o colagénio em comprimidos
- Como escolher o colagénio em cápsulas
Qual a quantidade de colagénio a ingerir na alimentação?
O mais possível! A combinação de uma dieta rica em colagénio com suplementos só pode tornar os efeitos na pele, cabelo eunhas mais rápidos e melhores.
- caldo de carne de vaca ou de porco,
- pés de galinha,
- junta de porco,
- produtos alimentares à base de gelatina (por exemplo, geleias de vegetais, carne e fruta),
- miudezas como fígado, coração, rim,
- miudezas,
- peixe ou frango com pele,
- cartilagem de tubarão (fonte de colagénio de peixe).
E a fruta e os legumes?
Os legumes e a fruta não contêm colagénio - trata-se de uma proteína animal. Mas isso não significa que se possa esquecer deles numa dieta de colagénio. As frutas e os vegetais são excelentes fontes de vitaminas e minerais que apoiam a produção natural de colagénio do corpo. Quais são os mais valiosos?
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Legumes e frutas |
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Manganês |
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É possível ter uma overdose de colagénio?
Sim, é teoricamente possível, mas acontece muito raramente. É tão inédito que nem sequer foi estabelecida uma dose diária máxima de suplemento de colagénio. No entanto, se consumir mais do que o seu corpo consegue assimilar, pode sentir alguns efeitos secundários.
Quais são os sintomas do excesso decolagénio?
- Formigueiro ou dormência nos dedos das mãos e dos pés.
- Espessamento e endurecimento da pele.
- Problemas gastrointestinais como azia, inchaço, obstipação.
- Dores nas articulações.
- Fraqueza muscular.
- Palpitações cardíacas.
- Dores no peito.
No entanto, na maioria das vezes, o problema reside nos ingredientes activos adicionais dos suplementos de colagénio, como as vitaminas ou os minerais. Por isso, quando tomar estes suplementos, concentre-se nestes. E se notar quaisquer sintomas preocupantes em si mesmo, pare imediatamente de usar colagénio e, se necessário, consulte o seu médico.
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Veja também:
- Que colagénio é o mais forte
- Colagénio norueguês
- O que é o colagénio
- Colagénio tipo I
- Colagénio tipo II
- Colagénio tipo III
- A suplementação com colagénio faz sentido
- Deficiência de colagénio
- Excesso de colagénio
Veja os benefícios dos nossos outros produtos
Suplementação de colagénio
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Resumo
- A dose recomendada de colagénio é de 2.500 a 15.000 mg de hidrolisado por dia.
- A fonte de colagénio (carne de vaca, peixe, porco) não afecta a dosagem, mas os estudos sugerem uma melhor biodisponibilidade do colagénio marinho.
- A suplementação de colagénio deve ser complementada com uma dieta que contenha produtos de colagénio.
- As frutas e os legumes não contêm colagénio, mas fornecem vitaminas e minerais para apoiar a sua produção no organismo.
- A sobredosagem de colagénio é rara, mas pode levar a alguns efeitos negativos para a saúde.
PERGUNTAS FREQUENTES
Existe alguma diferença entre o colagénio tipo I, II e III?
Sim, diferentes tipos de colagénio têm diferentes funções no corpo. O colagénio de tipo I constitui a maioria do colagénio no corpo e é o principal componente da pele, ossos, tendões, vasos sanguíneos e ligamentos. O colagénio de tipo II é um componente chave da cartilagem das articulações, enquanto o colagénio de tipo III é importante para a saúde dos músculos, vasos sanguíneos e órgãos internos.
O suplemento de colagénio substitui a minha dieta saudável?
Não, os suplementos de colagénio não substituem uma dieta equilibrada. Embora o colagénio como suplemento possa apoiar a saúde da pele, do cabelo, das unhas e das articulações, uma dieta saudável fornece todos os nutrientes essenciais importantes para a saúde e o bem-estar geral.
Uma dieta equilibrada deve incluir cereais integrais, proteínas, fruta e vegetais, gorduras saudáveis e muita água. O colagénio como suplemento deve apenas apoiar, e não substituir, esses hábitos alimentares.
O ácido hialurónico e a vitamina C apoiam a eficácia do colagénio?
Sim, o ácido hialurónico é um componente natural da pele que apoia a hidratação e a elasticidade. A vitamina C, por outro lado, é um elemento-chave necessário para a produção de colagénio.
A suplementação com vitamina C pode melhorar a síntese natural de colagénio do corpo, aumentando ainda mais os benefícios de tomar a proteína da juventude.
O colagénio é seguro para todos?
O colagénio é geralmente bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas, mas alguns grupos devem ter cuidado. Por exemplo, as pessoas com alergias a peixe ou produtos à base de carne devem evitar o colagénio proveniente destas fontes.
Além disso, embora seja raro, algumas pessoas podem sentir efeitos secundários da ingestão de colagénio, como dores de estômago, tonturas ou erupções cutâneas.
O colagénio pode ser consumido durante a gravidez e a amamentação?
O colagénio é geralmente considerado seguro durante a gravidez e a amamentação. No entanto, ainda há falta de pesquisas sobre mulheres grávidas e lactantes, por isso é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação. O seu médico conhece melhor a sua situação de saúde e pode adaptar as recomendações às suas necessidades individuais.
Quanto tempo devo tomar o suplemento de colagénio para ver resultados?
Normalmente, é necessário esperar algumas semanas ou mesmo alguns meses para que apareçam os primeiros efeitos da suplementação com colagénio. Tudo depende do estado do corpo, do estilo de vida, da dieta e da absorção individual dos nutrientes. Lembre-se, no entanto, que apenas tomar colagénio é apenas metade da batalha - cuidar de uma dieta e estilo de vida saudáveis é igualmente importante.
Os homens também devem tomar suplementos de colagénio?
Claro que sim. O colagénio é importante tanto para os homens como para as mulheres. Tem um efeito positivo no estado da pele, das articulações, do cabelo ou das unhas. Ajuda a manter uma aparência jovem e também ajuda na recuperação após o treino, razão pela qual é particularmente recomendado para pessoas fisicamente activas.
Fontes
Ver todas
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Efeitos da suplementação de colagénio hidrolisado no envelhecimento da pele: Uma revisão sistemática e meta-análise. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.
Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). A suplementação oral com peptídeos de colágeno bioativos específicos melhora o crescimento das unhas e reduz os sintomas de unhas quebradiças. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526. https://doi. org/10.1111/jocd.12393
Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Quantidades significativas de peptídeos funcionais de colágeno podem ser incorporadas na dieta, mantendo o equilíbrio indispensável de aminoácidos. Nutrientes, 11(5), Artigo 5. https://doi. org/10.3390/nu11051079
Uhlig, M. R., & Magerle, R. (2017). Desvendando a interação capilar e a resposta viscoelástica na microscopia de força atômica de fibrilas de colágeno hidratadas. Nanoscale, 9(3), 1244-1256. https://doi. org/10.1039/C6NR07697A
Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). A estrutura do cabelo das pessoas. PeerJ, 2, e619. https://doi. org/10.7717/peerj.619
Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., & Lane, N. E. (2016). Eficácia e tolerabilidade de um suplemento de colagénio tipo II não desnaturado na modulação dos sintomas da osteoartrite do joelho: Um estudo multicêntrico, aleatório, duplamente cego e controlado por placebo. Nutrition Journal, 15, 14. https://doi. org/10.1186/s12937-016-0130-8
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